FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  1. Share

  2. お気に入り

    0

 

A 1日に一食、主食を置き換える

A画像

ナイスチョイス!

1日3食のうち、1回の主食をオートミールに置き換えるのがおすすめです。オートミールは同じ量であれば、白米や玄米とカロリーは変わらないのですが、食物繊維の量が白米の18倍、玄米の3倍と多いので、茶碗の半分くらいでお腹がいっぱいになります。少量で満腹感を得られるので、カロリーが抑えられます。また、鉄分が豊富なので女性や子どものご飯におすすめです。
置き換える食事としては夕食がベター。夜は食事後の活動時間が短いので、エネルギー量がお米より控えめな点がぴったりなのです。翌日の便通にも役立ちます。あるいは食べ過ぎた日の翌朝の食事としてチョイスするのもGOODです。その場合は、卵でたんぱく質、青菜で葉酸をとるようしましょう。

 

 

B何食、食べてもOK

B画像

バッドチョイス

1日の食事をすべてオートミールにしてしまうと、食物繊維のとりすぎで、逆に便秘になる場合があります。特に美容や健康意識の高い方はサラダや海藻、きのこなどを食べる習慣があり、食物繊維をしっかりとれています。そこにオートミールを3食とってしまうと食物繊維過多になり、消化できなくなります。多くて2食までにしましょう。

 

 

Cおやつとして

C画像

いまいちチョイス

オートミールの味が大好きならばよいのですが、そこまでおいしいと思えないなら、「ダイエットのためだから」と、おやつまでオートミールに置き換えることはおすすめしません。ストレスはダイエットの敵ですから。でも、これからご紹介するオートミールクッキーはおすすめです。バナナをつぶしたものに、オートミールとカカオ度数70%以上のチョコを混ぜて焼くだけ。低糖質、食物繊維豊富のおいしいおやつができ上がります!

取材・文/野上 郁子  イラスト/たなか のりこ

連載・関連記事

  1. 【ダイエットチョイス!】オートミールはグルテンフリー?~EICO式ダイエットのコツ(152)~

  2. オランダで静かなブームを呼んでいる「オーバーナイト・オーツ」は、1日の始まりにぴったり!

  3. お茶漬けのもとを使えば超簡単! 白米派の編集部員も納得のオートミール粥 #Omezaトーク

ダイエットコーチ EICO

ダイエットコーチ EICO

日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンで700人以上のダイエットを指導。自身も21歳のとき、4か月で11kg、1年でトータル20kgの減量を達成し、翌年、準ミス日本に輝く。第一子出産後は産後ダイエットで20kgダイエットに成功。現在二児の母となり、 産後ダイエット真っ最中。スタイルアップだけでなく、体力を落とさずにパワフルになれるダイエットを研究中!
リバウンド率ゼロをキャッチコピーに、徹底的なカウンセリングから、生活スタイル、運動経験、体質などを分析し、最短で最適なダイエット法をコーチング。特に下半身ヤセに定評がある。
著書に『ズボラな人ほど成功する!ママ太り解消ダイエット』『絶対リバウンドしない!朝・昼・夜のやせルール』『実録"気づくだけ"ダイエット』『『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセました』『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセましたPREMIUM』『Diet Note』『ダイエットコーチEICOの我慢しないヤセ習慣200』など累計65万部突破。

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    0

関連記事

  1. Diet【ダイエットチョイス!】オートミールはグルテンフリー?~EICO式ダイエットのコツ(152)~

    【ダイエットチョイス!】オートミールはグルテンフリー?~EICO式ダイエットのコツ(152)~

    0
  2. Dietまだまだ人気のダイエット食材! 読者が選ぶ「オートミール」の人気アイテムランキング #FYTTE大賞

    まだまだ人気のダイエット食材! 読者が選ぶ「オートミール」の人気アイテムランキング #FYTTE大賞

    0
  3. Diet半年で-7kgのダイエット成功者も! 体験者に聞く、オートミールダイエットのうれしい効果やおすすめのレシピ4選

    半年で-7kgのダイエット成功者も! 体験者に聞く、オートミールダイエットのうれしい効果やおすすめのレシピ4選

    0
  4. Dietご飯1杯分と同じカロリーのオートミールの分量は?~ダイエットに役立つ栄養クイズ~

    ご飯1杯分と同じカロリーのオートミールの分量は?~ダイエットに役立つ栄養クイズ~

    0

Pickup