トマトステーキ＜69kcal＞

■材料（２人分）■
トマト：大２個（400g）
にんにく：1/2かけ
オリーブ油：大さじ1/2
塩（天然塩がおすすめ）：少々
パセリのみじん切り：適量

■つくり方■
（１）トマトはヘタをとり、反対側も少し切りとり、横半分に切る。にんにくは薄切りにする。
（２）フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて火にかけ、にんにくがくつくつとしてきたら、トマトを入れて両面をさっと焼き、塩をふる。
（３）（２）を器に盛り、パセリを散らす。

手羽元のトマト煮込み＜418kcal＞

■材料（４人分）■
鶏手羽元：12本
にんにく：１かけ
玉ねぎ：２個
マッシュルーム：１パック（10個）
赤ワイン：１カップ（または酒大さじ２＋水１カップ）
トマト缶：１缶（400ｇ）
オリーブ油：大さじ４
固形スープの素：１個
水：１カップ
パセリのみじん切り：適量
小麦粉、砂糖、塩、こしょう：各少量

■つくり方■
（１）玉ねぎ、にんにくはみじん切り、マッシュルームは５mmの厚さに切る。
（２）鍋にオリーブ油大さじ２を入れて熱し、玉ねぎ、にんにくを加えて薄く色づくまでゆっくり炒めてとり出す。
（３）鶏手羽元に塩、こしょうをまぶして、小麦粉を薄くつける。
（４）鍋にオリーブ油大さじ２を足し、（３）を入れて強火で表面に焦げ目をつけてとり出す。
（５）赤ワインを加えて焦げ目をこそげとりながら半量になるまで煮つめる。
（６）玉ねぎとにんにく、鶏肉を戻し入れ、トマトを加えて、果肉を木べらでつぶし、固形スープの素、湯を加えて沸騰させる。
（７）アクをとり、約15分水分が半量になるまで煮つめ、マッシュルームを加えてひと煮たちさせ、砂糖、塩、こしょうで調味する。
（８）器に盛り、パセリのみじん切りを散らす。

トマトと青じその冷製パスタ＜446kcal＞

■材料（４人分）■
スパゲッティ（1.4mmのもの）：280g
トマト：４個
青じそ：８枚
にんにく：１かけ
塩：小さじ２
こしょう：少量
酢：小さじ１
オリーブ油：大さじ５

■つくり方■
（１）トマトは半分に切ってへたと種をとり、ざく切りにする。にんにくは薄切りにし、青じそはちぎる。
（２）ボウルに塩、こしょう、酢、オリーブ油を混ぜ合わせ、（１）を加える。
（３）鍋にたっぷりの湯を沸かして塩適量（分量外）を加え、スパゲッティを入れて表示時間より少し長めにゆでる。氷水にとって冷やし、水けをしぼるようにしっかりときり、（２）に加えてあえ、器に盛る。

３つのルールをとり入れて、みなさんも美容や健康のためにトマトパワーをまるごとチャージしてみませんか？

文／FYTTE編集部