ケトジェニックダイエット（ケトン体ダイエット）のメカニズムとは？

主食に多く含まれる炭水化物（米・パン・麺類など）は、分解されると糖質となり、エネルギー源として使われます。
糖質の摂取量を大幅に減らすと、体内の糖が不足し、代わりに脂肪が分解されてエネルギーとして利用されます。この際に産生されるのがケトン体です。
ケトジェニックダイエットは、この“ケトン体をエネルギー源とする状態（ケトーシス）”を意図的に作り出し、効率よく脂肪燃焼を促すダイエット法です。
ただし、通常の糖質制限よりも制限が厳しいため、やり方を間違えると健康被害のリスクがある点には注意が必要です。

糖質制限・カロリー制限との違い

糖質制限との違い

糖質制限は「糖質を減らすこと」に焦点がありますが、ケトジェニックではたんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを厳密に管理する必要があります。

さらにケトジェニックは高脂質・低糖質の食事が基本で、ケトン体を主要エネルギー源にする点が特徴です。

カロリー制限との違い

カロリー制限は「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」を目指す方法。 一方、ケトジェニックでは「カロリー量」はあまり重要ではありません。その代わり、糖質量と脂質量の比率を徹底的に管理する必要があります。

ケトン臭とは？ 甘酸っぱいニオイが出る理由

糖質を極端に制限したり、カロリーを減らしすぎたりすると、体は脂肪を分解してエネルギーを作り始めます。その過程でケトン体が増えると、次のような 甘酸っぱいニオイ（ケトン臭） が発生することがあります。

・口臭
・体臭
・尿のニオイ

これは、体が“飢餓状態”に近づいているサイン。
過度な制限による無理なダイエットは危険なので、ニオイが強くなる場合は早めに見直しましょう。

ケトジェニックダイエットは短期集中で

ケトジェニックダイエットは通常とは異なるエネルギー代謝に切り替えるため、体への負担も大きくなります。
長期間続けると…

・筋肉量の低下
・代謝の低下
・リバウンドリスク

などにつながる可能性も。

実践する場合は２〜３か月の短期集中を目安にしましょう。

ダイエットには漢方薬もおすすめ

「食事管理が大変…」「ストイックな方法は続かない」そんな人には、漢方薬をとり入れる方法もあります。

ダイエットに役立つ漢方薬は…
・脂肪の吸収を抑える
・脂肪燃焼をサポート
・よぶんな脂肪・老廃物を排出する
といった働きが期待できます。代謝が上がれば、太りにくく痩せやすい体を目指せます。

おすすめの漢方薬

●防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
老廃物の排出を促進し、脂質代謝にも作用。肥満や便秘の改善に使われます。

●防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
よぶんな水分を排出し、むくみ改善に役立ちます。

漢方薬は体質に合ったものを選ぶことが大切。合わないと副作用が出ることもあるため、オンライン相談サービスで専門家にアドバイスをもらうのも安心です。

あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zd8fytt0033

ケトジェニックダイエットは安全に行いましょう

ケトジェニックダイエットは、栄養バランスが大きく偏る可能性がある食事法です。
実践するときは、知識のある医師や専門家の指導のもと進めるようにしましょう。

＜この記事の監修者＞

あんしん漢方（オンラインAI漢方）薬剤師　碇 純子（いかり すみこ）
薬剤師・漢方薬生薬認定薬剤師 / 修士（薬学） / 博士（理学）
神戸薬科大学大学院薬学研究科、大阪大学大学院生命機能研究科を修了し、漢方薬の作用機序を科学的に解明するため、大阪大学で博士研究員として従事。現在は細胞生物学と漢方薬の知識と経験を活かして、漢方薬製剤の研究開発を行う。
世界中の人々に漢方薬で健康になってもらいたいという想いからオンラインAI漢方「あんしん漢方」で情報発信を行っている。

●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zd8fytt0042&utm_source=fytte&utm_medium=referral&utm_campaign=250531