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■夕方にジムでトレーニングする日の食事例
「夕方にジムでトレーニングをする」という日の場合、1日の食事をどのようにとればいいのでしょうか？ 同書を参考にしながら、河村先生にポイントを教えていただきました。
＜朝食＞
・ホットドッグ
・野菜だけのサラダ（きゅうり、レタス、キャベツ、玉ねぎ、トマト、少量のコーンなど）
・ノンオイルドレッシング
・バナナ1本
・低脂肪カフェラテ（アイス）
＜昼食＞
・あさりのスープスパゲッティ
・生ハムサラダ（生ハム小さめ2枚、ベビーリーフ、レッドオニオン、ミニトマトなど）
・ノンオイルドレッシング（または塩・こしょう・ビネガーで）
・アイスレモンティー（ノンカロリードリンクならなんでも）
＜夕方（トレーニング前）＞
・コンビニのおにぎり、またはバナナ1～2本
＜夕食＞
・ローストビーフ5～6枚（赤身70g）
・シーフードサラダ（レタス、パプリカ、玉ねぎなどの上にいか、えび、たこが少量）
・ノンオイルドレッシング
・ミネストローネスープ
＜ポイント＞
トレーニング前には、夕食で食べるぶんの糖質を先にとっておきます。
「夕食は糖質以外のものをとるようにしてください。おすすめはお鍋。市販のお鍋の素を入れて、あとはお肉や魚、野菜を煮ればいいだけなので手軽に食べられます」（河村先生）
同書では程よい筋肉をつけるために必要な“女子の筋肉ごはん”について、さらに詳しく紹介しています。ぜひ参考にして美しい体づくりを目指してくださいね！
▼『女子の筋トレ＆筋肉ごはん』の内容をもっと詳しく知りたい人はこちらをチェック！
『女子の筋トレ＆筋肉ごはん』／新星出版社
文/みうらえりこ
