下腹すっきりエクササイズ　ステップ＜１＞

軽くストレッチをして、少し体を温めてからエクササイズを始めると効果的です。どの動きも、呼吸を止めずにくり返しましょう。

＜１＞まずは床にうつ伏せになり、足の甲からそけい部までをしっかり床につけて離れないようにします。両手はひじを立てて、手のひらを肩の横に置きましょう。

＜２＞息を吸い、吐きながら手で床を押して、ゆっくりと上体を起こします。おへその下から伸ばす感覚を味わいながら行って。
上体を起こした状態のまま息を吸い、吐きながら腰をゆらゆらと左右に小さくゆらします。さらに下腹部を床に落とす意識で上体を伸ばします。
＜３＞ゆっくりと元の姿勢に戻り、この流れを目安として３回行ってください。

下腹すっきりエクササイズ　ステップ＜２＞

＜１＞床にあお向けになり足の裏同士を合わせ、両手は首のうしろで組みます。

＜２＞息を吸い、吐きながら下腹に力を込めて、ゆっくり５つ数えるくらいのスピードで上体を起こします。このとき、腰で床を押すと力が入りやすいですよ。

＜３＞息を吸いながら＜１＞の姿勢へ戻り、10回上体アップをくり返してください。

下腹すっきりエクササイズ　ステップ＜３＞

イスを使って行います。

＜１＞脚を軽く閉じてイスに座ったら両手で座面をしっかり持ちます。

＜２＞お尻を座面の前に降ろし、両足は少し前に出します。ひじは曲げてもかまいません。
このとき足を手前に引くと負荷が軽くなるので、ムリなく行えるところを調整してくださいね。

＜３＞＜２＞の状態のまま息を吸い、吐きながら右ひざを胸の近くに引き寄せて、５秒程度キープ。引き寄せ続けるイメージで行うと効果的です。

＜４＞息を吸いながら＜２＞の姿勢に戻り、吐きながら反対のひざも同様に引き寄せてキープし、再び＜２＞の位置へと降ろします。
この流れを左右で１セットとし、10セットを目安に行ってください。

下腹がヘコむと、見た目の美しさも手に入りますよ。ぜひ挑戦してみて下さいね。

文／高田空人衣