くびれを作るエクササイズ　ステップ＜１＞

＜１＞両ひざを床に落として座ります。足の指は床に引っかけて、お尻はかかとの上にのせましょう。 両手は太もものつけ根あたりに添えます。

＜２＞左手を腰のななめうしろで床につき上半身のバランスをとります。指先だけでもかまいません。

＜３＞＜２＞の状態のまま息を吸い、吐きながら上体をうしろへ倒しつつ、右ひじを曲げて左ななめ上に突き上げます。このとき、腰が上がらないように気をつけて、右のわき腹の下が伸びるのを感じてください。
ゆっくりと元の姿勢へ戻ったら、手を入れ替えて反対側も同様に行ってください。

くびれを作るエクササイズ　ステップ＜２＞

＜１＞両ひざを床について、足の指を床に引っかけます。ひざから頭までが、天井に向かってまっすぐになるよう姿勢を正し、両手は胸の前でつなぎましょう。

＜２＞息を吸い、吐きながら左足を前へ踏み出します。体重を左脚にかけながら、上半身を左へとひねりましょう。

顔も一緒にひねり、ななめうしろを見ます。

＜３＞息を吸いながら、脚を元の位置に引き寄せるようにして＜１＞に戻します。今度は右足を踏み出して、反対側も同様に行って。この流れを左右で１セットとし、10回を目安に行ってください。

くびれを作るエクササイズ　ステップ＜３＞

＜１＞床に浅く体育座りして、小さくたたんだフェイスタオルなどをひざの間にはさみます。タオルではなく、エクササイズ用のボールなどでもOK。

＜２＞＜１＞のまま上半身をうしろに倒します。両手のひらは床につけて体側に添えます。タオルが落ちないように、両ひざでしっかりはさんで持ち上げておきましょう。ひざの角度は、90度にキープしてください。

＜３＞息を吸い、吐きながらひざで円を描くように右回りに動かします。胸に引き寄せて元の位置に戻したら、これを右回り５回、左回り５回を１セットとし、適宜休憩をとりながら３セット行いましょう。

ぜひ、下腹解消エクササイズと合わせて、くびれエクササイズをやってみてくださいね。

文／高田空人衣