もも内側のストレッチ

長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足でこりかたまるもも内側の内転筋群をストレッチします。この部位がこりかたまると、O脚や骨盤のゆがみ、足のむくみなどが起きやすくなります。

【脳科学 アプローチ①】
（１）壁にお尻をつけて脚を開きます。 手を内ももに添えて脚をさらに開きます。それに対して内転筋群で脚を閉じるように抵抗します（２秒抵抗）。
（２）脚を脱力します。すると、脚の重みと手の力で脚が開きます（２秒脱力）。（１）（２）を ３回くり返します。

【脳科学 アプローチ②】
（１）片ひざを曲げてもう片方のひざを伸ばします。伸ばした脚の内転筋群で脚を閉じる方向に力をかけると、体が少し持ち上がります（２秒引き上げ）。
（２）脱力すると体の重みで体が沈みます。（１）（２）を３回くり返します。

【筋膜 アプローチ】
下の写真のように脚を曲げて座り、もも内側をひざからそけい部まで体重をかけてゆるめます。

ひざの内側から指３本分ほどのところに「血海」というツボがあります。全身の血液のめぐりを改善します。

次にマッサージスティックとフォームローラーを使います。※マッサージスティックはラップのかたい芯、フォームローラーはバスタオルを丸めたものでも代用可能です。

（１）マッサージスティックでそけい部からひざ上にかけてマッサージします。
（２）フォームローラーにもも内側を押しつけます。
（３）フォームローラーをもも内側に挟み、脚を閉じるように力を入れます。

もも内側の柔軟性はヨガやバレエなどの運動やダンスをするときにも欠かせないパーツです。ストレッチを日々の習慣にし、柔軟性を高めましょう。ちなみに、習慣化における村山さんのオススメは“ながらストレッチ”。

「ふだん必ずやっている動作にストレッチをプラスします。たとえば歯磨きをしながら、『体をひねって体側部を伸ばす』『椅子に脚をのせ、もも裏を伸ばす』など。また『横開脚でテレビを見る』『入浴中に脚のマッサージをする』などもあります。歯磨きと同じく、ストレッチをしないで寝るのは気持ち悪い、そう感じるくらい習慣にしたいものです」

なかなか効果が見えづらい前屈や開脚も習慣化できれば、少しずつ柔軟性を高めることができます。

いかがでしたでしょうか。ぜひ習慣化して、やわらかい体を手に入れましょう。

文／FYTTE編集部

参考書籍

『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』（かんき出版）