運動の前後で脚の力を測定

ランニングやバイクトレーニングなど定期的な運動を心がけようとしたとき、ネックになることのひとつが疲労感。運動の疲れが残るとなかなか続かなくなってしまいます。脚の疲れやむくみを実感しているという人もいるかもしれません。疲れを軽くする方法はいろいろ紹介されていますが、今回注目されているのが着圧サポーターです。

日本の東北大学とオランダのフローニンゲン大学による研究グループが、着圧ふくらはぎサポーターをつけて運動すると、疲れを軽くする効果があるのかどうかを調べています。健康な成人24人をサポーターありとなしのグループに分けて、激しい運動（最大筋力を使うように負荷をかけたひざの曲げ伸ばし）を行ってもらいました。そのうえで、運動の直後、24時間後、1週間後に、運動前と比べてどれくらい脚の筋力が変化したかを比較し、どれくらい疲れが残ったかを調べました。

運動直後でも筋力は低下しない

こうして比べてみてわかったのが、着圧ふくらはぎサポーターを使うと、激しい運動をしたあとの疲れが軽くなることです。運動直後と24時間後、サポーターをつけていなかったグループは、運動による疲れによって脚の筋力が低下していましたが、サポーターをつけていたグループは筋力の低下が見られませんでした。

つまり、着圧ふくらはぎサポーターをつけて運動すると、疲れが残りにくいために、次の運動を早めに行えるということになります。ふくらはぎの着圧サポーターは、下半身の運動で疲れによる脚の筋力低下を防ぐと研究グループは結論。疲れを残しにくい新しいトレーニング方法の開発につながるのではと期待しています。着圧サポーターはいろいろな製品が販売されていますので、ふだんのトレーニングなどにとり入れてみるとよいかもしれません。

＜参考文献＞

Compression Garments Reduce Strength Loss After Training
https://www.tohoku.ac.jp/en/press/compression_garments_reduce_strength_loss_after_training.html

疲労を残しにくいワークアウト運動法の開発へむけて　可動域制限トレーニングはトレーニング後の疲労回復にも効果あり（東北大学）
https://www.tohoku.ac.jp/japanese/newimg/pressimg/tohokuuniv-press20201023_04web_workout.pdf

Négyesi J, Zhang LY, Jin RN, Hortobágyi T, Nagatomi R. A below-knee compression garment reduces fatigue-induced strength loss but not knee joint position sense errors. Eur J Appl Physiol. 2020 Oct 6. doi: 10.1007/s00421-020-04507-1. Epub ahead of print. PMID: 33025229.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-020-04507-1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33025229/