筋肉がつく？カン違いしがちなプロテインの役わり

今回の座学では、ボディメイクをする上で欠かせない「プロテイン（たんぱく質）」「アミノ酸」「ペプチド」「BCAA」について桑原先生に教えていただきました。
そのなかでも、とくに重要性が広く認知されはじめた「プロテイン（たんぱく質）」の話について、チェックしていきましょう。

男性女性問わず体を鍛える人が増えてきた昨今では、筋肉や体をつくる材料となる、たんぱく質を積極的にとり入れる人が増えましたね。
そんなたんぱく質を1つの食品から効率よく摂取できるのが「プロテイン」。

「プロテインは究極の高たんぱく・低脂質の食品です。豆腐や牛乳、納豆などもエネルギー量で比較した場合は、たんぱく質より脂質のほうが勝ってしまう。低脂質でたんぱく質だけを多く含む食品は少ないんですよ」（桑原先生）

つまり、筋肉をつけて体づくりをしたい人にとっては、有難いサプリメントと言えますが…。

「ただ、勘違いしてはいけないのが、プロテインを飲むだけではスタミナも筋肉もつかないということ。プロテインは“栄養”という顔をもったサプリメントなので、飲むことでパフォーマンスが上がったり、やせたりするような“機能”はありません。
トレーニングという主役の中にプロテインが足されることで、筋肉がつきやすくなるということを覚えておきましょう」

１日あたりのたんぱく質の摂取量は、体重1kgに対して1ｇ必要。つまり、体重50kgの人なら最低でも50ｇ（/日）のたんぱく質をとり入れたいということ。

ちなみに、人間の体が一度に吸収できるたんぱく質の量が20～40ｇのため、プロテインをとり入れるときは、１回あたりたんぱく質量20ｇを目安に飲むといいのだとか。ただし、プロテイン20ｇではなく、たんぱく質量20ｇのため、プロテインは少し多めに入れたほうが◎。

あくまでも、胃のキャパの範囲内で、少ない量を多頻度でとり入れるのが摂取のコツと桑原先生。
１日３食の食事のなかでも、たんぱく質が足りていない場合が多い朝に、とり入れるのがよさそうです。

類まれなるハード回！エネルギーを使いきる追い込みサーキット

今回の実技では、たったの数分間で、時間をかけずにエネルギーを使いこむエクササイズをサーキットで行いました。ハードな内容にチャレンジします！

今回のメニューはこちら↓

1. バーピージャンプ：20回
2. Vシット：20回
3. ランニングランジ：30回
4. バックエクステンション：20回
5. バーピージャンプ：20回
6. プッシュダウン：30秒
7. ランニングランジ：30回
8. バイシクル：１分
9. フロントブリッジ：１分

最初のエクササイズにして、とてもハードな内容のバーピージャンプ。会場からは回数をこなしていくうちに、「ヤバい！」「キツイ」という笑い交じりの悲鳴がチラホラとあがっていました。
そこで桑原先生から「20回でこんなにヘロヘロになれるなんて幸せだと思って！」と励ましの言葉がかけられる一幕も。

そして、ランニングランジ。腕立て伏せの状態から、脚を交互に前へと出していきます。
ランニングランジは、なるべくひざを胸に近づけるのがポイント。

終盤のバイシクルは、大きく円を描くようにして脚を動かします。ハードなメニューを立て続けに行っていたため、参加者のみなさんの表情からは「できるんだけどキツイ…」という感情がヒシヒシと伝わってきました。

とってもハードな内容でしたが、やれば絶対にできるようになるトレーニング。
自分からやりたい！ と思えるまで、日々のトレーニングにとり入れてみてはいかがでしょう？

【今回のおみやげはこちら！】

・1本にBCAA2000mg配合。グレープフルーツ風味でおいしく瞬時にBCAAをチャージできます。「グリコ ワンセコンドBCAA＜グレープフルーツ＞」グリコ パワープロダクション提供

・カルシウムとマグネシウムが理想的なバランスで含まれた中硬水。クセのないすっきりとした味わいが特徴です。水が流れるような非対称形のボトルは、世界的な工業デザイナー ロスラブグローブ氏によってデザインされました。「ティナント」世界のおしゃれな水提供

・資生堂開発原料である「高精製ワセリン」が配合された、敏感肌処方の薬用スキンケア。肌荒れや乾燥を繰り返さない肌に導きます。薬用ローション（とてもしっとり）、薬用エマルジョン、薬用バームが12日間試せるセット。医薬部外品。「イハダ 薬用スキンケアセット （とてもしっとり）」資生堂薬品提供

・口当たりがすっきりとした甘さと、米のうま味、コクを感じられる米麹を使用した甘酒。アルコール0％なので子どもやアルコールが苦手な人でも安心して飲むことができます。「麹の花 あまざけ」ひかり味噌提供

・腸内環境に有用なはたらきをするといわれる乳酸菌入りタイプ。忙しい朝食、お休み前のリラックスタイムにうれしい、やさしい味わいの甘酒。「麹の花 あまざけ 乳酸菌」ひかり味噌提供

・能登ヒバから生まれた除菌・除ウイルス・消臭成分を含んだエッセンシャルウォーター。化学合成成分やアルコールを一切使用せず、100％の天然成分にこだわりました。洋服の消臭や空間の香りづけまで幅広く使えます。「エッセンシャルウォーター」加賀木材提供

おみやげの「エッセンシャルウォーター」（加賀木材）は、実際に参加者のみなさんに会場で香りの体験や、手にとって使用してもらいました。

シュッとワンプッシュで霧状に出てくる「エッセンシャルウォーター」。
参加者のみなさんからは、「温泉に行った時の香りでリラックスできる！」「やさしい香りなので、ベッドまわりで使うと癒されてよく眠れそう」「お風呂に入れて使いたい」といった声がありました。

ボディメイク部では、運動習慣がある人、ない人問わず、タメになるボディメイクの知識やエクササイズを楽しく身につけることができます。
まだ参加したことがないというみなさんも、ぜひ一度FYTTEボディメイク部で一緒に汗をながしましょう！

ヨガマット提供/Reebok　写真/我妻慶一　文/FYTTE編集部