“体をゆらす“膣ヨガメソッドで自律神経を調整

更年期とは、閉経を挟んで前後５年、トータル10年の期間をさします。
女性ホルモンの分泌は、脳の視床下部によってコントロールされ、視床下部がホルモンの分泌を促す司令を出します。すると、脳の下垂体が、その司令をキャッチし卵巣を刺激。卵巣から女性ホルモンが分泌されます。ところが、更年期に入り、卵巣機能が低下すると、視床下部がホルモン分泌を促す司令を出しても、卵巣から女性ホルモンがスムーズに分泌されず、脳が混乱することに。脳の視床下部は、女性ホルモンの司令塔であると同時に、自律神経の司令塔でもあるため、女性ホルモンの乱れが自律神経に悪影響を及ぼし、ほてりやのぼせ、めまい、イライラ、気分の落ち込みなど、さまざまな症状を招くことになります。

こうした自律神経のアンバランスによる更年期の症状の予防・緩和をサポートするのが「膣ヨガ」です。

「膣ヨガには『体を揺らす』というメソッドがあり、体を揺らすことで脳のパフォーマンスが整えられ、自律神経のバランスを調整できます。そのため、更年期に現れやすい症状の予防や緩和を期待できるのです。また、体を揺らすと、肩の力や背中のこわばりなど、体のよけいな力みが抜けやすくなり、心身がオフモードになることも、更年期の女性の体や心のケアにつながります」（鈴木先生）

体に入ったよけいな力みは、意外ととりにくいもの。膣ヨガで意識的に力みをとる練習をし、自律神経のバランスを整えましょう！

ホットフラッシュを緩和してくれる「お尻ゆらゆら膣ゆるめ」を動画でチェック！

お尻をゆらゆら揺らすことで体のよけいな力を抜きやすくなり、自律神経のバランスを調整。ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）など更年期に多い症状をケアします。夜、寝る前に行うと気持ちよく眠りに入ることができるので、なかなか眠れない、熟睡感を得られないなど、睡眠に関わる更年期の症状の緩和にも役立ちます。

〈１〉うつ伏せになり、両脚をこぶし１個分ほど開く。両手の上に顔をのせ、ラクな姿勢に。
〈２〉お尻を左右にゆっくり、２〜３分揺らしながら全身の力を抜いていく。

ゆっくり、ゆらゆらと、お尻だけを揺らすのがポイントです！

すき間時間で子宮のパワーアップを！「揺れてゆるめてリラックス＆ヒップサークル０」

体を揺らし、大きな丸を描くように腰を回すことで、心身をリラックスすることができます。また、子宮内の血流がよくなり、子宮のパワーをアップ。スペースをとらずにできるので、日常生活のすき間時間に積極的に行って。

〈１〉脚を肩幅よりやや広めに開いて立ち、お尻を左右に大きく揺らす。お尻の揺れに合わせて上半身をユラユラ動かし、肩の力を抜き、腕の重みを感じながら２〜３分続ける。

〈２〉体の力が抜けたら、ひざを軽く曲げ、両手を体の前に伸ばす。

〈３〉お尻と膣に力を入れ、お尻で床に丸を描くように、腰を前→左→後ろ→右に、ゆっくり大きく左に５回、右に５回まわす。

腰を回すときは、前を通るときは上半身をうしろに反らし、お尻と膣を締めて恥骨を前に出すように。うしろを通るときは、上半身を前に倒し、お尻をできるだけうしろに突き出して。

「体を揺らす」膣ヨガで、体のよけいな力を抜く感覚をつかむことができましたか？　膣ヨガは、更年期の体や心の変化に寄り添い、不安を解消してくれるメソッド。大人の女性の心強い味方として、日常生活にとり入れてみてはいかがでしょう。

撮影／山上忠　　取材・文／野口美奈子　　動画編集／しぶちこ

【参考書籍】
『心とカラダをON＆OFF！　膣ヨガ』（宝島社）