張った筋肉をほぐしてから、ゆるんだ筋肉を鍛えよう

太ももが前や外に張り出していると、着たい服ではなく、「太ももが入る服」を選ばざるを得なくなりますよね。mieyさんは、そんな太ももの「張り太り」の原因は、「前ももや外ももが、がんばりすぎてしまう状態」にあるといいます。

「上半身と下半身をつなぐ腸腰筋という筋肉は、本来、前ももと負担を分け合う筋肉ですが、反り腰になると骨盤がゆがんで腸腰筋が働きません。すると、前ももの負担が大きくなってしまい、筋肉がパンパンに。また、外ももが張る人は内ももがゆるみ、使われにくくなっています。まず、張っている前ももと外ももをほぐし、腸腰筋と内ももを働きやすい状態に。最後に内ももを鍛えると効果的です」

mieyさん厳選の太ももやせメニューは次の3つ。よけいな張りのない、ほっそり締まった太ももを目指し、さっそく始めてみましょう！

前ももをほぐすエクササイズ

１

両手両ひざを床につきます。肩下に手首、足のつけ根の下にひざがくるように。顔は床に向けておきましょう。

２

右ひざを床から離して前方に脚を運び、両手の間で足を床につきます。左ひざはズルズルと後方にすべらせ、できるだけ遠くに。

３

左ひざを曲げ、つま先を天井に向けます。右手を体の後ろ側にまわして左足をつかみ、左足のかかとをお尻に近づけます。体重を右脚にかけ、ここで10秒キープ。手脚を左右反対にして、同様に。

足をお尻に近づけるときに、背中が反るのはNG。顔は床に向け、背骨を丸めて行います。手が足に届きにくい場合は、タオルを足にひっかけて行ってみて。

外ももを伸ばすエクササイズ

１

床に座り、左脚が上にくるようにあぐらをかきます。さらに、脚を深く交差させ、右足をお尻の左側、左足をお尻の右側に近づけます。手は左ひざの内側で重ねておいて。お尻のお肉をかきわけて座骨を床にしっかりつけ、骨盤を立てましょう。

２

左ひざを右ひざに近づけながら、上体を軽く前に倒して重心を前方に移動します。深く倒さなくても、ももの外側が伸びる感覚があればOK。ここで10秒キープ。脚を左右入れ替えて重ね、同様に行います。

両脚を深く交差させるのがツラい人は、片側の脚のひざを立てて行ってもOKです。

上体を前に倒すときに、腰が丸まったり、骨盤が後ろに倒れてしまったりするのはNG。胸を張り、骨盤ごと上体を前に倒しましょう。

内ももを鍛えるエクササイズ

１

クッションを用意します。床にあお向けになり、両ひざを立てたら、左右の内くるぶしの間にクッションをはさみます。手のひらは上に向けて。クッションをはさんだまま両脚を持ち上げ、息を吸いながら内くるぶしでクッションをつぶします。

このときのひざは

ひざどうしに少しすき間をつくった状態で、内くるぶしでクッションをつぶします。

２

内くるぶしでクッションをつぶしたまま、息を吐きながらひざを開きます。息を吸いながらひざを閉じて１に戻り、これを10回くり返します。

このときのひざは

ひざを開きながらも、くるぶしにはクッションをつぶすように力を入れます。

mieyさんの美脚に導く神エクササイズ、いかがでしたか？
もっと美脚になるエクササイズを知りたい！　もっとmieyさんのことが知りたい！という人に朗報です。
6月26日（土）13時より、FYTTE主催のオンラインイベント「The Fit & Wellness Live2021」が開催されます。本イベントのトップバッターとして、mieyさんが「見た目が確実に変わる！美脚エクササイズ」と称して、45分間のレッスンを行います！　気になる人はぜひこちらもチェックしてみてくださいね！

動画撮影／西園貴志　スチール撮影／我妻慶一　動画編集／横山風花、中道祐弥（Co-Conectar）　取材・文／馬渕綾子