足ほぐしと「グー」ポーズで、ふくらはぎ本来の機能を取り戻す

脚のなかでも、子持ちししゃものようにこんもりしたふくらはぎに、長く悩んでいる人も多いのではないでしょうか。そんなふくらはぎを見ると、「スポーツをがんばってきたわけでもないのに、なんでこんなに張っているんだろう？」という疑問も頭をよぎりますよね。ふくらはぎの太さには、じつは「足首」が大きく影響しているといいます。

「足首の関節が硬いと、足裏のアーチが崩れて姿勢が不安定になり、ふくらはぎによけいな負担がかかってしまいます。また、ふくらはぎの筋肉は足首が動くことで収縮し、血液やリンパの流れを促します。そのため、足首が硬くて動きにくいと、老廃物やよけいな水分がたまり、むくんで太くなってしまうんです」

そのため、柔軟性を高め、動きやすい足首にすることが、ふくらはぎやせの近道なのです。

「まず、足指や足裏をほぐして足裏のアーチを取り戻し、足首の動きを改善します。足は先の狭まった靴や高いヒールの影響で、こりやすいんです。続いて、足指を『グー』にして、すね部分を鍛えます。すね部分が働くと、反対側にあるふくらはぎの負担がやわらぎます」

mieyさん厳選のふくらはぎやせメニューで、「脱・ししゃも脚」を目指しましょう！

では、早速動画で動きをチェック！

足のこりをほぐして、足裏アーチを取り戻す

１

床に座り、左脚のひざを立てます。左足の親指を右手で持って手前に、人さし指を左手で持って奥に動かし、指と指の間を伸ばします。続いて、親指を奥に人さし指を手前に。これを3〜4回くり返します。持つ指を替えながら同様に行い、すべての指の間を伸ばします。

２

片側の足裏を手前に向け、母指球の下側、足裏の少し中心寄りにあるくぼみに、左右の手の親指を当てます。親指でくぼみを押し、足裏にゆとりをつくるようにほぐしていきます。反対側の足も同様に。

３

片側の脚のひざを曲げてかかとを持ち、足首を揺らします。足の力を抜き、ぶらぶらと揺らしましょう。反対側の足も同様に。

４

座ったまま、片側の足のかかとを床につけます。両わきから両手でかかとを持ち、足の甲のいちばん足首寄り、足首の始まりあたりの場所に、両手の親指を当てます。足の甲を手前に向けながら、親指に当たる骨をグーっと足首に向かって押し込みます。

すねを鍛え、ふくらはぎの負担をやわらげる

１

床にあお向けになり、両脚を伸ばします。ひざを曲げて右脚を持ち上げ、両手で太ももをつかみます。

２

太ももをつかんだまま、右ひざを伸ばし、足裏を天井に向けます。つま先は頭のほうに向けて。かかとで天井を蹴り上げるように、ここで10キック。

３

かかとを天井に向けた状態のまま、指を丸めて足を「グー」にします。ぎゅーっと丸めて、ここで10秒キープ。指を丸めようとして、つま先が天井に向いてしまわないように注意。かかとは常に天井に向けて蹴り上げておきましょう。

mieyさんの脱・ししゃも脚エクササイズ、いかがでしたか？
もっと美脚になるエクササイズを知りたい！　もっとmieyさんのことが知りたい！という人に朗報です。
6月26日（土）13時より、FYTTE主催のオンラインイベント「The Fit & Wellness Live2021」が開催されます。本イベントのトップバッターとして、mieyさんが「見た目が確実に変わる！美脚エクササイズ」と称して、45分間のレッスンを行います！　気になる人はぜひこちらもチェックしてみてくださいね！

動画撮影／西園貴志　スチール撮影／我妻慶一　動画編集／横山風花、中道祐弥（Co-Conectar）取材・文／馬渕綾子