Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
Contents 目次
二の腕を細くする「おじきプッシュアップ」
「左右の手を広げて床につく体勢で行う腕立て伏せは、二の腕の上側にある上腕二頭筋を使います。二の腕の下側のたるみを引き締めたい場合は、手で三角の形をつくり、床につくのがポイント。上腕三頭筋に力が入るところで止まり、キープしてじわじわと負荷をかけるので、細くしなやかな筋肉をつけられます」
《やり方》
【１】左右の手の親指と人さし指で三角をつくり、床に手のひらをつきます。
【２】左右の脚をそろえて後ろに伸ばし、ひざを軽く曲げてつま先を立てます。
【３】ひざから頭まで、体を一直線に保ったまま、ひじを曲げます。
この姿勢で30秒～１分キープ。
＜コレはＮＧ！＞上体を反らせる
ひじを曲げるとき、お尻の位置を下げずに上体を反らせると、上腕三頭筋に負荷がかかりません。上体はまっすぐのまま、ひじを曲げましょう。
半袖からのぞく二の腕が太いと、ぽっちゃりした印象になってしまうもの。夏に向けた二の腕の引き締めに、お伝えした２つの耐筋トレーニングを取り入れてみて！
撮影／山上忠 ヘア＆メイク／斎藤節子 取材・文／掛川ゆり
