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理想のボディを手にいれるため、忙しい日々の中でもトレーニングに励んでいる女性のみなさん、がんばりすぎて体は疲れていませんか。運動経験があまりない人の場合、見落としがちなのがストレッチ。ストレッチには可動域を広げて柔軟性を高める効果があります。トレーニングをがんばる自分の体をリラックスさせるためにも、ぜひ紹介するストレッチをとり入れてみて！
Contents 目次
大きく伸びて縮む、のびのびカール
のびのびカールは、大きな伸びと脚を寄せる動きで、お腹まわりを前と後ろから伸ばします。毎日のトレーニングのごほうびに体をゆるめてリラックスしましょう！
1、だら～んと脱力し、全身をリラックス
床にあお向けになります。足は少し開き、両腕は頭の方向に伸ばして「バンザイ」し、手のひらを上に向けておきます。全身の力を抜き、リラックスしましょう。
2、手をにぎり、足首を伸ばして、上下に伸びる
手を軽くにぎり、足首を伸ばしたら、全身を上下に伸ばして10秒キープ。背中が床から浮いてもOKなので、背中が反るのは気にせずに、思いきり、大きく伸びをして。
3、手足をゆるめて、再び全身を脱力
再び全身の力を抜き、リラックスします。にぎっていた手も再び開き、伸ばしていた足首も元に戻しておきます。
4、曲げたひざを抱え、腰を伸ばす
ひざを曲げながら両脚を上げ、手をひざ下にあててひざを抱えます。頭を床につけたまま、ひざを胸のほうに引き寄せ、10秒キープ。腰をしっかり伸ばしましょう。
● １→２→３→４を５回行いましょう！
これはNG！
４でひざを引き寄せるときには、首を起こさずに。首に力が入ってしまい、ひざを引き寄せにくくなります。
撮影／徳永徹 モデル／矢原里夏 文／FYTTE編集部
