休み明けはやる気がでない…。心と体をリフレッシュするヨガストレッチ３つ

こんにちは！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回行うのは、「５月の落ち込みがちな気分」をリフレッシュさせるストレッチ＆ヨガポーズです。
進学や就職、部署の異動、転職、引っ越しなど、なにかと環境の変化が大きい４月。そして５月は、新生活に慣れるためにがんばり続けてきたことで、高ストレス状態だという人も少なくありません。さらには、大型連休・ゴールデンウィークが終わった反動で「やる気が出ない…」と感じることもあるでしょう。
そんなときは、ストレッチやヨガのポーズが気分転換に役立ってくれるので、ぜひ参考にしてみてください。

とくに、「目線を上げる＆胸を開く」姿勢は、明るい光をとり込みやすいことや呼吸が深まりやすいことで、気分を前向きに切り替えるのに効果的です。
ここでは、比較的覚えやすい簡単なストレッチとヨガポーズの計３つのやり方をご紹介していきます。

＜目線を上げて首のストレッチ＞

1. あぐらの姿勢で座ります。左手を右肩に添えましょう。
あぐらのポイント：左右の坐骨（お尻の下のほうにあるとがった骨）に均等に体重を乗せ、骨盤を立てるとgood！　脚の力は抜き、あごの下のラインと床を平行にします。

2. 【息を吐きながら】頭を左に倒します。左手は右肩が浮いてこないように軽く押さえて、耳のうしろ～鎖骨へと伸びる筋肉のストレッチを深めましょう。左右行います。＜回数：左右各５呼吸＞
ワンポイント：顔の向きを上・下に変えて、首のこっている部分をストレッチしてもOK。

＜胸を開いて首・肩まわりのストレッチ＞

1. あぐらの姿勢で座り、体のうしろで手の指を組みます。ひじをうしろに引き、左右の肩甲骨をグッと中央に寄せると胸・肩が開いて〇！

2. 手を右わき腹に引っかけたら、【息を吐きながら】頭を右に倒します。ひじはムリなくうしろに引いたまま、胸をスーッと横に開いた姿勢で深い呼吸をくり返しましょう。左右行います。＜回数：左右各５呼吸＞

＜目線UP＆体前面を広く解放：ヨガ「三日月のポーズ」＞

1. ひざ立ちになり、右脚を前にふみ出します。手は右ひざの上にセット。右ひざの下には、かかとがくるように姿勢を整えましょう。

2. 【息を吸いながら】両手を頭上に伸ばして、重心を前に移動させます。【息を吐きながら】上体をうしろに反らせます。左右行います。＜回数：左右各５呼吸＞
ポーズのポイント：目線はななめ上、腰だけで上体を反らさないようにヘソはうしろに引く＆左脚のつけ根を前に押し出しましょう。
右ひざがつま先よりも前に出ると、ひざに負担がかかりやすくなるので注意！

ストレッチやヨガの最中は、ポーズを正しくとることはもちろん、「呼吸のしやすさ」もまたとても大事になってきます。
呼吸が浅くなるようであれば、姿勢を少しゆるめて行ってみてくださいね。