体の土台となる下半身をストレッチ！ 

「今回のテーマは、脚から土台を整えるヨガです。体の土台にフォーカスしながら、初めは疲れの溜まりやすい“ハムストリングス”や“もも裏”をたくさん伸ばしてストレッチし、体を調整していきます。後半は少し筋力にもアプローチ。ご自身にとって、しなやかで安定した芯を見つけてもらえたらと思います。 

ヨガにおいて、体・こころの揺れを知るには、呼吸が目安になってきます。呼吸が苦しいときは、体もこころも力みすぎている証拠。深い呼吸をくり返し、やわらかい芯をイメージして行っていきましょう！」（金さん） 

ハムストリングス・もも裏のストレッチから開始！ 

【１】

右足を前に伸ばし、左足を立てて外側に倒します。左足は足の裏を内ももに当てましょう。

【２】 

両手を天井に引き上げます。 

【３】

両手でふくらはぎもしくは足首、足の裏を掴むようにして前屈します。 

反対も同じように行いましょう。 

脚トレスタート！　まずは三日月のポーズに挑戦 

【１】 

両足を伸ばしながら前屈の状態になり、両手をマットにつけます。  

POINT 
ふくらはぎともも裏が伸びているのを感じましょう！ 

【２】 

左足を大きくうしろに１歩引き、ひざと足の甲をマットにつけます。

【３】 

両手を右ももの上に乗せ、体を起こします。右足の母指球でマットを踏みしめ、内ふくらはぎから内もも、お腹までがつながっているイメージで行いましょう。 

【４】

右足を前に踏み込み、左足の前ももとつけ根を伸ばします。 

【５】 

両手を天井に伸ばし、三日月のポーズを行います。 

呼吸を意識しながらキープし、反対の脚も同じように行いましょう。 

続いて立木のポーズにチャレンジ！ 

【１】 

両足を揃えたら、内ももに力を入れてまっすぐ立ち、両手は腰に当てます。  

【２】 

左足を軸にし、右足を軽く曲げひざを外に開きます。 

【３】 

1. 右足の裏を左足のくるぶし、内ふくはらぎ、もしくは太ももに当て、胸の前で合掌してバランスをとります。
2. そのまま両手を頭上に上げます。 

反対も同じように行います。 

下半身のヨガで大切なこととは？ 

「下半身の軸となる“内もも”を整えていくことがポイント。 本来であれば、脚の内側と外側どちらも均等に力を入れ、重心を乗せられるのが理想です。しかし、日常生活において私たちは、どうしても脚の外側に力が入りやすく、内側の力が抜けてしまうことが多いんです。そのため、内ももには脂肪がつきやすかったりします。
下半身のヨガにおいては、母指球でマットを踏み込み、内ももを使った感覚が残ることを意識してもらいたいです！」（金さん） 

＊＊＊＊
いかがだったでしょう？ 

日々の生活において疲れの溜まりやすい“脚”を中心としたヨガを行うことで、全身の巡りがよくなり、体の芯にもアプローチできたのではないでしょうか。
体もこころも心地よく整う時間になっていればうれしいです！ 

次回は体の中心となる「骨盤」にフォーカスしたヨガを教えていただきます。お楽しみに！ 

講師：金 知佳さん 

妊娠・出産で大きく変化した心と身体がヨガを通して日々整っていく、そんなヨガに魅了され講師の道へ。「自分と向き合うことの心地よさ・豊かさ」を伝えることをテーマに東京・神奈川でグループレッスン、パーソナルレッスンをはじめ、イベント出演、リトリート開催、モデルなど、フリーランスとして精力的に活動中です。忙しい日常や、なんとなく過ぎゆく毎日の中で、「一度立ち止まり自分と向き合う時間」を作ることで生まれる、体の軽さ、心の穏やかさ、マインドの静けさ…。ヨガを終えたあと、より心地よく前向きな心身で日常に戻れるような、そんなレッスンを心がけています。「楽しいと思えるペース」「心地いいと思えるペース」を大切にしながら、深呼吸をし、体を動かしていきましょう！ 

☆ファンコミュニティ会員　募集中！☆ 

ボディメイク部へのご参加にはファンコミュニティ「Fan!Fun!FYTTE」への入会が必要です。本コミュニティへの入会は無料。コミュニティでは部活動のほか、ヘルスケアやビューティのオンライン講座や座談会、さらにはプレゼント企画への応募などFYTTEのさまざまな企画へのご参加も可能です。 

□フィットネスやダイエット、ヘルスケアに興味がある！
□なにかしら習慣化したい！
□プロの先生の指導を受けたい！
□記事作りに参加したい！
という方を大募集しておりますので、この機会にぜひご入会くださいね。

Fan!Fun!FYTTEの詳細・新規会員登録はこちらから 

文／FYTTE編集部