Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
スクワットは、一般的に幅広く知られている筋トレのひとつですが、腕のポジションを変えることでバランスがとりづらくなり、体幹を使いながらお尻や太ももを鍛えることができるんです。かっこよくヒップアップするためにもとりいれたい筋トレです。早速挑戦してみましょう！
Contents 目次
お尻下部と太もも裏に効かせる！ バランススクワット
腕のポジションでバランスが変わるので、しっかり体幹に力を入れて行います。できるだけ深く腰を落として、太ももの裏の筋肉を使うように意識しましょう！
＜１＞両足を腰幅に開いて両腕を前方に伸ばす
両足を腰幅に開き、つま先を正面に向けて立ちます。両腕は肩の高さで前方に伸ばし、両手は左右の親指を組んで指先に重ねましょう。背すじは伸ばし、顔は正面に向けます。
＜２＞両ひざを曲げてできるだけ深く腰を落とす
両ひざを曲げ、できるだけ深く腰を落とします。顔は正面に向け、背すじを伸ばして行って。伸ばした両腕で体のバランスをとりながらゆっくりと１→２をくり返します。
＜３＞両足を腰幅に開いて両手を後頭部に当てる
続いて、両足を腰幅に開き、つま先を正面に向けて立った状態のまま、今度は両手を後頭部に当てます。背すじは伸ばし、顔は正面に向けておきましょう。
＜４＞両ひざを曲げて深く腰を落とす
両ひざを曲げ、できるだけ深く腰を落とします。腕のポジションが変わるのでバランスがとりづらくなりますが、ゆっくりと筋肉に効かせながら３→４をくり返しましょう。
★１⇔２、３⇔４を各５回、３セット行って！
＜これはNG！＞
しっかりと腰を落とさないと偏った部分にだけ負荷がかかります。正しいフォームで目的の部位に効かせて。
バランスがとれない人は、１→２を10回行ってもOK！ 無理せず試してみて下さいね。
撮影／徳永徹 モデル／矢原里夏 文／FYTTE編集部
