お尻を引き締め、後ろ姿もきれいに！紙皿１枚でできるピラティス【Google本社エグゼクティブトレーナー・Sayaさん直伝】 Vol.２

Share

座りっぱなしでゆるんだお尻は下へ横へと広がって、長くてペタンコのつぶれたお尻になります。お尻は意識して鍛えないと重力に従って垂れてしまうのです。でも筋トレは苦手…。そんな人こそ、一日１回寝転んだまま、紙皿（ペーパープレート）を使ったお尻トレーニングがおすすめ！　簡単エクササイズで丸い小尻を目指しましょう。

監修： Saya （フィットネスインストラクター）

Google本社のエグゼクティブトレーナーとして活動する中で、効率よく理想のボディをつくるフィットネスプログラム「globody（グローボディ）」を考案。現在は日本とアメリカを行ったり来たりしながら、企業や一般向けに、健康で美しい心と体をつくるためのglobodyプログラムを指導。著書に『シリコンバレー式globodyフィットネス』（講談社）がある。日本ではMOSHにて月額オンラインレッスンを開催中。
・Instagram：https://www.instagram.com/glowithsaya//

Contents 目次

PPP（ペーパープレートピラティス）とは

PPPとはPaper Plate Pilatesの頭文字をとった、紙皿を使ったピラティスのこと。詳しくは前回の記事をチェック！
「マシンピラティスを家で行う方法」として、アメリカ在住のフィットネストレーナーSayaさんが考案したエクササイズです。やり方はとっても簡単！　床やマットの上で紙皿を滑らせながら、ピラティスをもとにしたエクササイズを行います。
紙皿の上に手や足を置いて床を滑らせながら腕や脚を動かすときに、紙皿が滑り過ぎないように筋肉をコントロール。すると、ただ腕や脚を動かすよりも、より効率的に筋肉を鍛えることができます。また紙皿の動きをコントロールするときに体幹も使うので、部位別エクササイズだけでも全身の引き締めにも！　また、手や足裏の筋肉は体幹とつながっているので、紙皿を手や足でギュッと押さえることでさらに体幹を鍛えることができるという、ひとつの動きでさまざまな部位を鍛えられる、万能エクササイズなのです。

【行うときのポイント】

・紙皿は手のひらがちょうどおさまるくらいの大きさがベター。100円ショップのものでOK。タオルで代用も可。
・フローリングやラグ、ヨガマットなど、紙皿が滑りやすい場所で行う。
・体幹に力を入れてから動きをスタートするようにする。
・紙皿だけが動いてしまわないように、手や足でしっかり紙皿をおさえる。
・手や足だけで紙皿を動かそうとせず、体幹から動かすことを意識する。