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「プリッとした上向きのお尻」は、多くの女性のあこがれ。実際に、お尻を鍛える女性が、最近急増しているのだそう。そこで、コンディショニングトレーナーの桑原弘樹先生に、美しくお尻を鍛えるトレーニング法を教えていただきました。
Contents 目次
自宅でできるトレーニング３つ
お尻を鍛えると、今よりもっと大きくなりそう…と心配に思う人もいるかもしれませんが、
「お尻には脂肪がたくさんついているため、少し鍛えただけでは大きくなることはありません。むしろ、その逆。引き締まります」と、桑原先生。
さらに、お尻は筋肉量が多いため、自分で考えているよりもっとハードなトレーニングをしないとシェイプされない部位なのだそう。
なかなか鍛えるのが難しそうですが、さっそく、そのトレーニング方法をチェックしてみましょう！
プランクレッグレイズ（目安回数：左右各10回×３セット）
プランクは、体幹を鍛えるメニュー。体幹を固めながら行うことで、より脚が上がりやすくなります。
１、うつ伏せの状態から両手を肩幅よりやや広めにつき、ヒジを直角に曲げ、つま先を立てる。頭からかかとにかけて、体が一直線になるようにする。
２、勢いよく左脚を真上に引き上げたら、足が床につかないギリギリのところまで戻す。これを10回繰り返します。
３、反対の脚も同様に10回繰り返しましょう。１～３までを、左右交互に３回繰り返し行います。
ヒップリフト（目安回数：30秒×３セット）
お尻のエクササイズの王道。しっかりとお尻を持ち上げることがポイントです。ドローイン（お腹をへこませるトレーニング）を組み込むと、より効果的。
仰向けの状態からヒザを立て、背中とお尻を床から浮かせます。そのまま30秒間キープしましょう。これを３回繰り返し行います。
バックキック（目安回数：左右各10回×３セット）
可動域と静止を意識することで負荷を上げることができます。常に足を浮かせた状態で行いましょう。
１、両手、両ひざを床につき、左のヒザを少しだけ床から浮かせます。
２、浮かせた脚を勢いよく斜め後ろに振り上げ、そのまま１秒キープ。脚を元の位置まで戻します。これを10回繰り返しましょう。
３、反対の脚も同様に10回行いましょう。１～３までを左右交互に３回繰り返します。
お尻が引き締まるとスタイルがよく見えるだけでなく、運動能力もアップ！ みなさんも美尻を目指してトレーニングに励んでみませんか？
撮影／我妻慶一 文／FYTTE編集部
