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夏が近づいてきているのに、一向にやせないぽっこりお腹…そんなときにすぐ実践できるエクササイズをご紹介します。どれも寝転がった状態でできるので、面倒くさがりやさんにもおすすめです。
Contents 目次
自宅のおふとんの上でできる「おなかやせエクササイズ」
指導の桑原弘樹先生（コンディショニング・トレーナー）によると、各エクサを続けてスピーディーに行うとより効果がアップするそう。無理なくできる人は３セットぐらいやってみましょう。
【仰向けで行う、おなかやせエクサ１】シングルクランチ
- 仰向けになる。
- おへそを見るような感じで頭を少し浮かし、ひざを曲げた状態にする。
- 右脚から10回、思い切り蹴るように脚を伸ばす。
- 続いて同じように左脚10回。
＜ポイント＞
脚はしっかりと伸ばしきって、少し止めてから戻します。
【仰向けで行う、おなかやせエクサ２】ジャックナイフ
仰向けになり、腕と脚を伸ばした状態で、V字形を作るように上にあげる。これを10回。
＜ポイント＞
腕だけ脚だけをばらばらにあげるのではなく、同時にあがるように意識します。
息を吸ったり吐いたりするだけでやせる「おなかやせ呼吸」
「正しく深い呼吸は“やせる呼吸”」であると、コンディショニング・トレーナーの有吉与志恵先生。正しい呼吸は体幹の筋肉を効率よく刺激します。すると、内臓が正しい位置に戻って下腹がへこみ、血行も良くなって脂肪が燃焼しやすくなり…と、ダイエットに効果大なのです。「おなかやせ呼吸」は、おなかの深部にある腹横筋を意識することが肝心。簡単に意識できるやり方が、寝転んで行う呼吸法です。１日に何回かに分けても行っても大丈夫ですが、30～50呼吸を目安に。
【おなかやせ呼吸 STEP１】胸郭を横に広げるように息を吸う
仰向けになり、両ひざを立て、首の後ろのすき間を丸めたタオルで埋める。親指を上にして両手をわき腹にそえたら、鼻から息をゆっくりと吸いながら、胸郭を横に広げる。支えている手を押すようにろっ骨を広げるのがポイント。
【おなかやせ呼吸 STEP２】おなかを後ろに巻き込むイメージで息を吐く
手でおなかを後ろに巻き込むようにサポートしながら、息を「ハー」と吐く。 おなかがペタンコになるイメージで吐いて。手で支えながらろっ骨を下げ、おなかを後ろへ集めるのがポイント。【STEP１】→【STEP２】を10回くり返す。
寝ながらできるといっても、だらだらといい加減にやっては効果なし。書いてあるポイントをしっかり押さえて、集中して行うことが大切です。
文／鈴木みずほ
