メリットいっぱい！おふとんヨガダイエット

おふとんヨガダイエットはたくさんのメリットが。
4つのメリットをご紹介します。

1. ＜メリット1＞体が硬くてもできる

   体に負担をかけずムリなく続けられる！

2. ＜メリット2＞体のバランスが安定する

   正しいポーズで効かせたい部位に刺激が届く！

3. ＜メリット3＞ムダな力を抜きやすい

   筋肉がほぐれて血液・リンパ液の滞りが改善！

4. ＜メリット4＞深い呼吸＆リラックスしやすい

   酸素がたっぷり取り込まれ、代謝アップ！

おふとんヨガのメリットがわかったところで、毒を出しながら細くしたい部分にアプローチしてみましょう！

おふとんヨガダイエットで、解毒力を上げながら美くびれ

＜上体をひねって毒を絞り出す！ワニのポーズ＞

タオルを絞るイメージでおなかをねじると、リンパ液や血液の滞りが改善。埋もれていたくびれが現れます。

1. 左ひざを立ててリラックスする

   あお向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばしてそろえ、左ひざを立てる。両腕は左右に開き、手のひらを床につけて。呼吸を整え、よぶんな力は抜きましょう。

2. 左脚を倒してウエストをひねる

   左脚をゆっくり右側へ倒し、顔は左側へ向けます。この状態で、深く吸って・吐く呼吸を５回繰り返して。首からおなか周りがひねられているのを感じて。ゆっくりと１の状態に戻し、反対側も同様に。
   ※左右ゆ～ったり各５回呼吸！

■ポイント■
手を添えるとツイスト効果アップ

倒した脚が浮かないように手で押さえると、ひねったポーズをラクにキープすることが可能。さらに、息を吐くタイミングでひねりを少し強めると、ウエストが引き締まります。

おふとんヨガダイエットで、解毒力を上げながら腹ペタ

＜内臓下垂を防いで下腹ペタ！ゆるやかなスキのポーズ＞

内臓が下垂すると、下腹が出て消化力もダウン。体幹部を逆さにするポーズをとり、内臓位置をリセットして。

1. 両ひざをそろえて引きつける

   あお向けに寝て、両腕を体の横に置き、まっすぐ伸ばす。両ひざを曲げて、胸に引き寄せる。

2. 腹筋を使ってお尻を引き上げる

   腹筋に力を入れ、少し勢いをつけてお尻を上げたら、腰を両手で支える。両足が頭の上にくるようにし、肩を少し寄せてバランスをとって。この状態で、深く吸って・吐く呼吸を５回繰り返し、ゆっくり脚を下ろす。
   ※ゆ～ったり５回呼吸！

■ポイント■
ふとんに足がつかなくてもOK

ひざを曲げたまま、足先がふとんにつかない状態でキープしても大丈夫。日常生活であまりとらない逆さの姿勢なので、内臓を刺激することができます。

おふとんヨガダイエットで、解毒力を上げながらスッキリ脚

＜股関節のつまりを取ってむくみをオフ！ハッピーベイビーポーズ＞

股関節をほぐし、そけい部のリンパ節を刺激。老廃物が流れ、むくみが取れます。ヒップアップにも◎。

両ひざを開いて太ももを伸ばす

あお向けに寝て、両脚をそろえます。ひざを引きつけたら左右に大きく開き、内側から両手で足裏をつかんで支えましょう。この状態で、深く吸って・吐く呼吸を繰り返して１分キープ。手で足を押さえる重みを利用して、太ももやお尻の筋肉をじっくり伸ばして。キープしたら、ゆっくり脚を下ろします。
※ゆ～ったり呼吸しながら１分キープ

■ポイント■
タオルを足にかけてキープするとラクチン！

手が足に届かなかったり、キープするのがつらかったりする場合は、フェイスタオル２枚を用意。それぞれ両足にひっかけ、手で引いてキープすると安定します。

年齢を重ねるとともにやせにくくなった、たるみが出てきた…と悩む人は多いはず。
それは、代謝が落ちて毒素が蓄積しているせいかも。

５分でできる『おふとんヨガダイエット』を就寝前の習慣にすれば、体の解毒力が上がり、美しいボディラインに！
ぜひ毎日寝る前の習慣にしてみて。

監修/浦西千織