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CATEGORY : フィットネス｜トレーニング

2018.08.11

来週までにやせたい人必見！たった７日で体が変わるスクワット＆プチ断食【７daysスクワット１日目】

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Contents 目次

＜１日目＞スクワット

お尻を後方に突き出しながら腰を下ろしていく動きによって、太もも前面に加えお尻の筋肉も鍛えることができます。
効率的に大きな筋肉を刺激できるので、基礎代謝アップにも有効です。

スクワット1

1、足を肩幅の1.5倍くらいに開いて立つ。手は胸の前でまっすぐ伸ばす。

2、お尻を突き出すように、両ひざを曲げて腰を深く下ろす。太ももとお尻に力を入れながら1の姿勢に戻る。

これを15回×２セット行って。

＜これはNG！＞
ひざがつま先より前に出てしまうと、強度が上がり過ぎてしまうため、ひざを痛める可能性があります。内またになったり、背中を丸めるのもNGです。鏡の前などで姿勢をチェックしてみましょう。

▼『7Daysスクワット』の内容をもっと詳しく知りたい人はこちらをチェック！

『7Daysスクワット』

『7Daysスクワット』／学研プラス
監修：比嘉一雄

文/FYTTE編集部

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