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CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング

筋肉痛はなぜ起こる？ 筋トレ初心者でもやせるダイエットプログラム【７daysスクワット６日目】

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Contents 目次

 

＜６日目＞シシー・スクワット

ひざを前に突き出すシシー・スクワットでは、太もも前面の筋肉をじっくり鍛えることができます。「ひざ上のお肉が気になってスカートをはけない」という人にぴったりのスクワットです。

シシースクワット2

1、   壁などに手をつき、脚を肩幅に開いてまっすぐ立つ。

 

シシースクワット1

2、 かかとを上げ、上体をうしろに倒しながら腰とひざを下ろす。太ももの前面を意識しながら、１の姿勢に戻る。これを８回×２セット行って。

＜これはNG！＞
上体を立てたままひざを曲げると、太ももの前面がストレッチされないぶん、効果が弱まります。肩からひざまでまっすぐになるように行いましょう。

 

▼『7Daysスクワット』の内容をもっと詳しく知りたい人はこちらをチェック！

2、 かかとを上げ、上体をうしろに倒しながら腰とひざを下ろす。太ももの前面を意識しながら、１の姿勢に戻る。これを８回×２セット行って。 ＜これはNG！＞ 上体を立てたままひざを曲げると、太ももの前面がストレッチされないぶん、効果が弱まります。肩からひざまでまっすぐになるように行いましょう。 ▼『7Daysスクワット』の内容をもっと詳しく知りたい人はこちらをチェック！

『7Daysスクワット』／学研プラス
監修：比嘉一雄

 

文/FYTTE編集部

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