Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
Contents 目次
どこでもできる、簡単腹筋ストレッチ
どこでもできる腹筋に両手の動きをつけると、より背中やお腹の伸びが感じられます。さらにひねりの動きをプラスして、キュッと引き締まったウエスト周りに。
＜１＞
イスの背にもたれず、自然に背すじを伸ばして座ります。
＜２＞
両手をつないで前に伸ばし、背中を丸めながらお腹を縮めます。目線はおへそあたりに、意識をお腹に向けて行います。
３〜５呼吸キープします。両手をプラスすることで、より背中の伸びが感じられます。
＜３＞
縮めたお腹を伸ばします。そのまま両手を天井に向けて伸ばしながらお腹を伸ばします。
腰を反らさずお腹を伸ばすことを意識しましょう。同様に、３〜５呼吸キープします。
＜4＞
両手を下ろし、右手は左ひざに、左手はお尻の後ろあたりに置いて、ウエストをしっかりひねります。
手はあくまで添える程度に、また首だけ後ろを向いた状態にならないよう、ウエストからしっかりひねることが重要です。
息を吸って、吐きながらひねったら、左右３〜５呼吸キープします。
ムリのない範囲で少しずつ挑戦してみてください。
前回のほぐすストレッチと引き締めるエクササイズで、しなやかで引き締まったボディを目指しましょう！
撮影／布川 航太 文・取材／高野 瞳
