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大きいから、形が変だから、と自分のお尻をコンプレックスに思っている女性はいませんか？ 普段は隠れていますが、お洒落を楽しむときや旅行で温泉に行くときなど、突然その存在に頭を抱えさせられることもありますよね。ですが、若々しい引き締まったお尻が手に入れば、こんな悩みはなくなるはず！ １日５分でできるお尻上げ筋トレを始めて、プリッと上がった美尻を手にいれましょう。
Contents 目次
ヒップリフトウォーク
ヒップリフトウォークは、お尻を上げた状態でその場足踏みをし、プリッと上がったお尻をつくります。足を下ろすときは音を立てずに、静かに足踏みするのがコツ。お尻の高さをキープしたまま脚を高く上げるほどお尻に効きますよ！
1、あお向けになり両ひざを曲げる
あお向けになり、両ひざを曲げます。両足は腰幅に開いて、左右のつま先を上げましょう。腕は手のひらを床に向けて体の横に置き、わきを締めておきます。
2、お尻をゆっくりと床から持ち上げる
おなかとお尻に力を入れながら、ゆっくりとお尻を持ち上げます。胸からひざまでのラインが一直線になるようにして。肩や首に余計な力が入らないように注意しましょう。
3、お尻を浮かせたまま左脚を上げる
２の姿勢をキープしたまま、左脚を上げます。お尻が下がってしまわないように、お腹とお尻にしっかりと力を入れましょう。右足のつま先が床につかないように気をつけて。
4、左脚を下ろしたら今度は右脚を上げる
３で上げた左脚を下ろしたら、今度は右脚を上げます。お尻が下がらないように意識しながら、３→４をくり返し、リズミカルにその場で足踏みをしましょう。
★３⇔４を10回、２セット行いましょう！
LEVEL UP！
お尻を浮かせて足を上げたら、足先方向へ３歩、頭方向へ３歩、かかと歩きをすると負荷がアップ！
撮影／徳永徹 モデル／矢原里夏 文／FYTTE編集部
