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Contents 目次
首まわりを目覚めさせるストレッチ
１～２では首の前、３～４は首の後ろ、５～６は首の横を伸ばします。
1、親指であごを押しあごは下げる
両手の親指をあごにあてます。親指であごを上に押し上げたら、反発させるようにあごを下げます。
首の前側に力を入れたまま、逆式呼吸を５回行い、首を元に戻します。
2、あごを押し上げて首の前を伸ばす
あごの下に両手の親指をあて、親指あごを押し上げます。
このとき頭の力は抜いておき、首の前側を気持ちよく伸ばしましょう。
この体勢で順式呼吸を５回行います。
3、両手で頭を押し、頭で手を押し返す
両手を後頭部にあてます。両手で頭を前に押したら、反発させるように頭で手を押し返します。
首の後ろに力が入ったら、その体勢で逆式呼吸を５回行い、首を戻します。
4、両手で頭を押し首の後ろを伸ばす
首を前に倒し、頭の後ろに両手をあてます。両手で頭を押しながら首の後ろ側をストレッチ。
気持ちよく伸びたら、その体勢のまま順式呼吸を５回行いましょう。
5、右手で頭を押し頭で手を押し返す
右手を頭の右側にあてます。手で頭を押して左に倒したら、反発させるように頭で手を押し返して。
首の右側に力を入れながら逆式呼吸を５回行い、首を戻します。
6、左手で右手首を持ち頭を左に倒す
左手を体の後ろにまわし、右の手首を持って引っ張りながら、首を左側へ倒します。
首の右側が伸びるのを感じたら、順式呼吸を５回行って。５、６を反対側も同様に。
これはNG！
１で力が入り、肩が上がると首の前側の筋肉に効かせられません。
力を抜いて肩を下げるようにして行って。
＜Point＞
１～２は、肩の力は抜いて行うこと。３～４では、両手は頭の後ろで耳よりも高い位置にあてて。
６では、伸ばす側の肩（写真では右肩）が上がってしまわないよう注意しましょう。
撮影/山上忠 モデル/若月さら スタイリング/西本朋子 ヘア＆メイク/藤原裕子 文/FYTTE編集部
