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朝って眠くて本当に苦手だけど、冬はとくに寒くて布団から出られないのニャ～。ねこは布団でまるくなるっていうのニャ…。きっとみなさんもそんなつらい朝を迎えていると思って、今日は朝からシャキッと体を目覚めさせるヨガポーズを２つ紹介するよ。
Contents 目次
■牛のポーズ
背中の大きな筋肉を動かして、体温を高めるポーズ。
就寝中に固まっていた背骨の動きもしなやかになるため、１日を快適に過ごせます。
＜やり方＞
両手、両ひざを床につける。手は肩の下でつき、顔は床に向けて。
ひざは脚のつけ根の下でつき、脚は腰幅に開いて足の甲を床につけます。
尾骨を天井に向けるようにお尻を持ち上げながら、ゆっくりと顔を上げる。お腹は床に近づけましょう。
ここで５呼吸。
■木のポーズ
「木のポーズは、片脚立ちになり両腕を上げるポーズ。バランスよく立とうとするために自然と集中力が高まり、朝から頭が活動モードに！
＜やり方＞
左右の足に均等に力を入れ、まっすぐ立つ。次に、ひざを外側に向けて左ひざを曲げ、左手で左足首をつかむ。
左足裏を右太ももの内側につけたら、左手を離し、両腕を体のわきで伸ばす。このとき、手のひらは正面に向けて。
今度は、伸ばしていた両腕を頭の方向に上げる。ひじを伸ばし、手のひらは内側に向けて。
右足にしっかり体重を乗せてバランスをとり、ここで５呼吸。脚を入れ替えて、同様に。
＜Point＞
ももの内側につけた左足裏で右脚を押し、右脚で左足を押し返すようなイメージで行うニャ～。
イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部
