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毎日電車に乗って通勤、通学しているみなさん、混雑している車内で座席に座れてラッキー！とスマホ片手にぼーっとしていませんか？ その時間を体を鍛える時間に有効利用してみましょう。体の使い方が劇的にわかるようになる『身体を知ろうの会』を開催している、コンテンポラリーダンサー得居幸さんが、電車に座ったままできるお腹を鍛えるストレッチをレクチャー。今すぐやってみましょう！
Contents 目次
■：電車で座ってストレッチ！の基本姿勢
“電車に乗っている時間だけ”という期限つきの時間だからこそ、ムリなく続けられるのが電車で座ったままストレッチのいいところ。
また、効果的に行うためには基本の姿勢を正しくとることが大切です。
お腹に限らず鍛える際は、基本の姿勢を整えてから始めましょう。
＜基本姿勢＞
まず、重すぎない程度の通勤バッグは、エクササイズをするうえでちょうどいい負荷になりますから、太ももの上に置きましょう。
座席には浅めに腰をかけて、背中は背もたれから少し離したところに座ります。
ひざをそろえて、あごは軽く引き、かかとは少し手前に引き寄せて、両手はバックの上に軽くのせる。これが基本姿勢です。
■：電車で座ってお腹を鍛えるストレッチ
息をゆっくり吸いながら両方のかかとを上げて、つま先で床を押します。ひざが離れてしまわないように注意しながら行ってください。
この状態でゆっくり７つ数えながら息を吐きます。
おへそをお腹の奥へと押し込むように、腹筋を意識して使いましょう。
息を吐きったところで２秒ほど息を止めます。腹筋がしぼれたのを感じたままキープしましょう。
そのあと、ゆっくりと息を吸って、また息を吐きながらかかとをゆっくり下ろします。かかとを下ろしきったところで、少しひざをゆるめて、ゆっくりと２～３呼吸しながら休憩します。
再び基本姿勢をとってから、一連の流れを目安として５～７セットていねいにくり返しましょう。
お腹の奥から熱くなるのを感じられると、お腹が鍛えられているサインです（得居さん）
大げさな動作があるわけではなく、すぐに覚えられるちょっとした動作と呼吸をくり返すだけでできるのが継続できる理由。
電車に乗るたびに簡単にできて、続ければ続けるほど着実にお腹が鍛えられるストレッチ。ぜひ今日からやってみてくださいね。
次回は、電車で座ったまま足を鍛えるストレッチをご紹介します。
取材・文/高田空人衣
