＜ステップ１＞あえてつり革なし！　ぽっこりお腹を鍛えるストレッチ

お腹のストレッチは、あえてつり革にはつかまりません。電車の揺れをお腹の力を使ってバランスをとりながら行うと、より効果的です。
むずかしい場合は、つり革につかまっても構いませんので、体と相談しながらやってみましょう。

まず最初に、両足を軽く開いて立ちます。目安はこぶし半分ほど。背すじをピンと伸ばして、両足に同じだけ体重がかかるように意識しましょう。

息を吐きながら、ゆっくりと片足に体重をかけます。反対の足は、軽くつま先を床につけて。
このまま息を吐きながら、お腹でバランスをとるように意識。息は、おへそを背中へ押しつけるように吐ききります。息を吐ききった状態で８秒ほどキープ。

呼吸を戻したら、ゆっくりと両足に体重を戻します。この流れを左右で１セットとして、３～５セットくり返しましょう。
お腹の奥からじんわり熱くなってきたら、正解です（得居さん）

＜ステップ２＞プヨプヨなわき腹を鍛えるストレッチ

両足はこぶし１個分ほど開いて立ちます。このとき両足に同じだけ体重をかけて、背すじをピンと伸ばします。
バッグなど荷物はまず右手に持ち、左ひじは伸ばしたまま。
息を吸いながら、荷物がどんどん重くなるイメージで右へと少し傾いたら、今度は息を吐きながら、わき腹で引き上げてくるように元の位置まで戻します。
この流れを右だけ５回くり返しましょう。

右が終わったら、次は荷物を左に持ちかえて同様に行って。
左右で１セットとし、３セットを目安に行いましょう（得居さん）

＜ステップ３＞くびれを作る、ウエストを鍛えるストレッチ

両足を軽く前後に開いて、バランスをとります。
背すじは伸ばして荷物を右手に持ったら、左手はウエストに巻きつけます。
息を吸って、吐きながらゆっくり右斜め後ろへ振り向きます。手も、わき腹後ろへスライドさせていきましょう。

外の景色を見ながら10秒ほど数えたら、ゆっくり戻って今度は逆を行います。これも左右１回ずつ行いましょう（得居さん）

立っている時間＝トレーニング時間だと思えば、座れなくても残念には思わないもの。
次回は『脚を鍛えるストレッチ』をご紹介します。

取材・文/高田空人衣