コンテンポラリーダンサー流！　美足首の作り方

ダンサーの華麗な動きには、誰もが目を奪われるもの。
足元の繊細な動きで見る人を魅了する、コンテンポラリーダンサー得居幸さんの美足首の作り方を教えていただきました。

「脚のむくみといえばふくらはぎに意識がいきがちですが、じつは足首のむくみも意外とたまりやすいんです。原因は、冷えや血行不良によるところが多いので、この２点を解消しながらできるストレッチが効果的です」（得居さん）

＜ステップ１＞ウォーミングアップ

ひざを立てた状態で座り、両手でくるぶしをそれぞれ外側からはさみます。
手のひらで包み込むようにしたまま、クルクルと円を描いて温めます。

次に両手を軽く握ってグーを作り、片脚ずつくるぶしを中心として、円を描くように足首全体をマッサージします。

最後に手のひらを使って、足首からひざの裏へ向かってさすり上げます。片方ずつ左右どちらの脚も行いましょう。さすっていないほうの脚は伸ばしていても、立てていてもどちらでもかまいません。

＜ステップ２＞足首ストレッチ

座って右脚だけ前に伸ばしたら、左脚を曲げて右ひざの上にのせます。

左手で左ひざを軽く持ち、右手は左足の足指とからめます。このとき、手と足がお互いを握り合うようにつかみます。
この状態のまま、ゆっくりと足首を５回ほど回しましょう。逆回しも忘れずに。

終わったら、今度は右手を足指から離して、左足のつま先を包むようにもちます。あごを引き、上体をうしろへ倒しながら、左ひざとつま先を自分のほうへ軽く引き寄せ、足首の前側を伸ばしましょう。
これを３回くり返したら、反対の足も同様に。

＜ステップ３＞足首ストレッチ

両ひざを立てて座ったら、かかとを軸にしてつま先を上げて、両手でつま先をつかみます。
息を吸いながら、胸と目線をななめ上にあげていき、それと同時に手でつかんだつま先も引き上げていきます。

息を吐くと同時に力を抜きましょう。抜いた瞬間、手をつま先から離して、両手はお尻のうしろへつきます。

この流れを３セットくり返します。足首からふくらはぎ、足の裏まで血行よくなることが実感できますよ。

ケガの原因にもなる、冷えや血行不良。それらの予防にもなる足首ストレッチを、ぜひとり入れてみてくださいね。

取材・文/高田空人衣

【取材協力】
※ 得居幸（とくいみゆき）
愛媛県松山市出身。99年よりyummydaneとして国内外で多数上演。10年に美術家／アニメ作家の山内知江子とパフォーマンスユニットHanbun.co（ハンブンコ)を結成、独創的な作品が各地で好評を博す。「道後オンセナート2018」地元アーティスト。舞台と並行して親子向けWSや俳優への身体WSなど活動は多岐にわたる。
Hanbun.coURL：https://hanbunlive.wixsite.com/hanbunco