腕を回す、時計サークルストレッチ

腕をグルグル回すシークエンスです。腕はただグルグル回すのではなく、胸が開く位置で数秒キープするのがポイント。肩を柔軟にして、姿勢を矯正しながら、内側に丸まった胸を開いて、上向きバストに導きます。

＜１＞
基本のポジションです。体の左側面を床につけて寝そべり、右ひざを90度に曲げます。左腕は体の前に伸ばし、右腕は頭の上に伸ばしましょう（時計でいうと３時のイメージです）。

＜２＞
右腕を頭の方からぐるっと後ろに回し、手のひらと顔を上に向け、胸を開きます。時計でいうと３時45分のイメージです。腕を先に回し、その腕に引っ張られるようにして、胸を開くのがポイント。この姿勢を５秒キープします。

＜３＞右腕をさらに脚のほうに回し、体の下側へ向けます。時計でいうと３時30分のイメージです。顔は上を見たままで、手のひらは内側に向けます。この姿勢を５秒キープ。

＜４＞
右腕をさらに回し、体の前に伸ばします。時計でいうと３時15分のイメージです。手のひらは内側を向け、顔も前を向け、指先を見つめましょう。この姿勢を５秒キープ。腕の力を抜くことで、自然と重力で腕が下がります。腕の重さを利用して、肩から首周りをほぐしましょう。

＜５＞
１周したら後ろ回しも同様に行います。腕を脚側から回し、時計でいうと３時30分にしたら、顔を上にし、５秒キープ。

＜６＞
さらに腕を後ろに回します。このとき手のひらは内側、顔は正面を向いたままです。この姿勢で５秒キープ。後ろ回しにするときは、肩をゆるめるのが目的なので、＜２＞のときのように手のひらや胸は上に向けなくてOK。

＜７＞
腕を後ろから前に回して、時計でいうと３時のイメージにして、５秒キープ。腕の動きに導かれるようにして体を動かすと、自然と顔が上に向きます。＜１＞～＜６＞のやり方で、反対側も同様に。腕をただ回すのはではなく、胸を開くのを意識しましょう。

肩がかたいと胸は開かず、バストトップは下がる一方!?

「巻き肩になっている人は、胸のつけ根と肩のつけ根の部分が痛くてこりかたまっています。リリースで胸を開き、ストレッチで肩の前を開き、肩のつけ根の三角筋をゆるめると、巻き肩によって引っ張られていた肩が下がり、バストトップの位置が自然と上向きになりますよ」（ＫＡＯＲＵ先生）

バストの大きさには個人差があり、成長期以降は劇的に大きくなることはまずないからこそ、上向きバストを目指したいもの。リセット＆ストレッチで魅力的なバストに導いてくださいね。

撮影／徳永 徹　ヘア＆メイク／辻元俊介（ラ・ドンナ） 取材・文／平川 恵
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