■：ひざ関節エクササイズ　ステップ＜１＞

まずは、横座り姿勢で行うエクササイズです。

お尻を左に向けて横座りになり、両ひざを軽く曲げて重ねます。左手は腰にそえ、右手は体の横で床につき、上体を支えます。

左脚の足首を左手でつかみます。このとき、左脚は少し持ち上げてOK。
息を吸って、ゆっくり吐きながら足首をお尻に近づけるように引き、ひざ周りを伸ばしましょう。
息を吸いながらゆっくり元の姿勢へ戻し、両ひざを上下反対に倒して逆側も同様に行います（得居さん）

■：ひざ関節エクササイズ　ステップ＜２＞

続いては、床に座った姿勢で行うエクササイズです。

両ひざを立てて床に座り、両手は指先を外に向けて体のうしろにつきます。右脚はつま先を立てて、かかとを床から５cmほど浮かせます。

かかとの高さをキープしたまま、右ひざを伸ばしていきましょう。

姿勢をキープしながら、左ひざと同じ高さまで右脚を上げていきます。ひざが痛い人は、ムリをせず伸ばせるところまででかまいません。
ひざを曲げながら足を下ろして元の姿勢に戻ったら、反対側の脚も同様に行いましょう。この流れを左右で１セットとして、目安として３〜５セット行って（得居さん）

■：ひざ関節エクササイズ　ステップ＜３＞

最後に、立った姿勢で行うエクササイズです。

両脚を肩幅より少し広めに開いて立ち、つま先とひざは加体の外側に向けておきます。両手は脚のつけ根にそえて、両ひざを軽く曲げて腰を落としましょう。

この姿勢のまま、ひざを上下に屈伸します。上下に往復10回が目安。
終わったら、ゆっくりひざを伸ばして元の姿勢に戻り、ひと呼吸ついたら再度同じ流れをくり返します。この流れを５セット行いましょう。
５セット終わったら最初の姿勢に戻り、上体を前に大きく倒してひざ裏ともも裏を伸ばし、呼吸をていねいに数回したら終わりです（得居さん）

継続は力なり。ぜひ続けましょう！

取材・文/高田空人衣