肩こり解消エクササイズ　ステップ＜１＞

＜１＞床にあぐらか長座で座ったら、腕を組み両手の指先をわきの下にあて、親指はわきの上に当たるように添えます。

＜２＞息を吸いながらひじを持ち上げ、やさしく背中を伸ばしてあげましょう。
息を吐きながらひじを下げて指先をはさみ、手でもわきの下をつかみます。

＜３＞背中は丸めて、肩の力を抜きましょう。

一連の流れを５回ほどくり返したら、わきの下をさすってリンパを流します（得居さん）

肩こり解消エクササイズ　ステップ＜２＞

＜１＞足をそろえて長座で座り、右手は右脚のつけ根に添え、左手は体の横から少し離して床につきます。ひじは曲げてもかまいません。

＜２＞右ひじを曲げて目線と一緒にななめ上に上げます。

＜３＞右ひじで円を描くように、内回しと外回しを４回ずつ行いましょう。肩と肩甲骨を大きく動かすように意識して円を描いてくださいね。
手を入れ替えて反対側も同様に行って（得居さん）

肩こり解消エクササイズ　ステップ＜３＞

＜１＞床にひざ立ちになります。骨盤の幅を目安に両脚の間隔を広げます。
上体をまっすぐ立てたら、背中側で両手の指をからめてつなぎましょう。

＜２＞肩甲骨を寄せながらひじを伸ばし、ひざでも床を軽く押して、胸を天井方向へと突き上げるように伸びます。

＜３＞手を離したら、肩の真下で床に両手をつきます。

＜４＞両ひざと両手で床を押しながら、背中を丸めるようにして肩甲骨の間を広げて上に突き上げます。この流れを３回くり返してください（得居さん）

肩こり解消は、セルフケアの積み重ねが欠かせません。ぜひ、続けてみてください。

取材・文／高田空人衣