最近ちょっとイライラしやすくない？

何気ないひと言が気になったり、子どもの小さな失敗が許せなかったり。理由のないモヤモヤを「今日は虫の居所が悪いだけだ」と片付けていませんか？
じつはその「イライラ」には、ホルモン変動が関与しています。とくに、女性の場合は、月経周期と連動しているホルモン変動が、気分の変化に大きく関わってくるのです。月経前は女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンが激減し、神経伝達物質のバランスが乱れ、イライラや不安につながります。

ホルモンと腸内環境は深くつながっている？

近年、メンタル不調は腸内環境と関係していることが最新の研究でわかってきています。腸と脳は、神経を通じて密接につながっています。たとえば、腸内の善玉菌が作り出す物質は、神経を通じて脳に届き、気分や感情に作用します。月経前は女性ホルモンの低下によって心を落ち着かせる「セロトニン」や「GABA」が働きにくくなり、メンタルが不安定になる原因にもなります。

メンタルケアに重要なのは腸内細菌。腸内の善玉菌は、「トリプトファン」というアミノ酸の代謝を助け、脳がセロトニンを作り出しやすい環境を整えます。さらに、腸内細菌はGABAを直接作り出す働きもあります。腸内環境を整えて、心を安定させる物質をしっかり補充し、イライラを鎮めることが重要なのです。

今日からできるメンタル想いの腸活習慣

ここからは、腸内環境を整えてメンタルを安定させる腸活習慣のアイデアを３つご紹介します。

発酵食品を毎日の食事に「少量でいいから」とり入れる

発酵食品は、腸活の基本。乳酸菌や納豆菌などの善玉菌で、「腸内フローラ」のバランスを整えましょう。とはいえ、毎日たくさんの発酵食品を摂取するのは大変ですよね。カンタンに「パッ」ととれる発酵食品をご紹介します。

⚫︎納豆
発酵食品の代表格です。朝ご飯に１パックだけでもOK。納豆菌は胃酸に強く、生きたまま腸に到達できます。

⚫︎みそ汁
沸騰した状態でみそを入れると有益な菌が死んでしまうので、火を止めてからみそを溶かすのがポイント。

⚫︎ぬか漬け
夜のおかずの一品としてもよく合います。塩分が気になる場合は、小皿に少量だけ盛り付けましょう。

⚫︎甘酒
甘酒は、麹を発酵させることで生まれます。消化吸収がよいため、朝の栄養補給にも最適です。

冷たい飲みものを少し控える

冷たい飲料は血管を収縮させ、血流低下の原因に。腸全体の血流が低下すれば、腸の動きは鈍くなってしまいます。腸をいたわるなら、以下のような温かい飲みものがおすすめです。

・朝：白湯や温かい紅茶
・午前中：温かいほうじ茶や番茶
・食事中：しょうがスープ

人間の消化器官は、37度前後がもっともスムーズに機能するようにできています。
なるべくお腹を冷やさないように、温める意識を常に持つのも大切です。

漢方薬でのインナーケア

腸活と同時に、女性特有のホルモン変動に対するインナーケアを行うことで、より効果を実感できるでしょう。とくにおすすめの方法は、漢方薬の服用です。

漢方薬は、心と体のバランスを整えることで内側から不調に働きかけます。また、植物や鉱物といった自然由来の生薬をもとに作られ、一般的に西洋薬よりも副作用リスクが低いといわれています。

漢方薬でイライラに対処する場合、
「自律神経やホルモンのバランスを整える」
「消化・吸収機能をよくして、体の内側から心を元気にする」
「過敏になった脳の興奮を鎮める」
などの生薬を含む漢方薬を選びましょう。

＜イライラや不安対策におすすめの漢方薬＞
・加味逍遙散（かみしょうようさん）：自律神経の乱れを整え、女性ホルモンの変動に伴う気分の落ち込みやイライラを緩和します。

・抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）：脳の興奮を鎮め、緊張をゆるめて気分の高ぶりや精神の不安定を改善します。

ただし、漢方薬は体質との相性が合っていることが大前提です。
医師や薬剤師などの漢方のプロに体質に合った漢方薬を提案してもらいましょう。

「対面で医師に相談するのは面倒」という方には、オンライン漢方サービスという選択肢もあります。とくに「あんしん漢方」なら、体質診断、漢方薬の提案、そして細やかなアフターケアまで充実。初めての本格的な漢方薬としてもおすすめです。

腸内環境を整えて健やかな精神に

理由のないイライラは、ホルモンバランスや腸内環境を整えることで改善を目指しましょう。とくに、腸活は日々の食生活の積み重ねが重要です。ぜひ今日から実践してみてください。イライラを解消して、毎日を楽しく過ごしましょう！ 

＜この記事の監修者＞

あんしん漢方薬剤師　中田 早苗（なかだ さなえ）さん
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。

●あんしん漢方（オンラインAI漢方）https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zd8fytt0054&utm_source=fytte&utm_medium=referral&utm_campaign=260218