運動後にはプロテインを積極的にとりましょう

トレーニング後にはたんぱく質の補給が必須です。
「運動した後は、一度壊れた筋肉などを補修するためにたんぱく質を補給しましょう。たんぱく質が手軽にとれるプロテインも最近は女性を意識した商品も増えてきています。たんぱく質は筋肉のためだけでなく、お肌や髪、爪などの維持のためにも大切なので、できれば、トレーニング後15分以内を目安に、しっかりとることをおすすめします」（豊田先生）

編集部がセレクトしたおすすめ商品は？

豆乳のようなやさしい味のプロテイン

大豆由来のたんぱく質であるソイプロテインをベースにビタミン、ミネラル、カルシウム、乳酸菌など全23種の成分がまとめてとれるプロテイン。豆乳のようなやさしいおいしさで、飲みやすいソイミルク味。ディアナチュラ アクティブ 360g（約16〜48回分）入り スプーン3杯（22.5g）あたり81kcal たんぱく質15g ¥2,200（税別）／アサヒグループ食品

アーモンドミルク味で自然な甘みのプロテイン

イソフラボン含有の大豆プロテインや水溶性&不溶性の食物繊維を豊富に含んだ植物性プロテイン。低糖質、高たんぱくなうえにコレステロール&グルテンフリー。スーパーフードであるアーモンドも配合し、自然な味わいでさらりと飲める。エンナチュラル植物性プロテインDiet 150g（10〜15回分）1食15gあたり48.5kcal たんぱく質7.85g ¥2,180（税込）／メタボリック

ペットボトルで気軽にプロテインをチャージ！

良質なホエイプロテインを20gも摂取できるだけでなく、クエン酸やマンゴスチンエキスも配合。脂質は０・炭水化物は５g以下で、ダイエット中のカロリーコントロールにも最適！すっきりさわやかな飲み口も嬉しい、女性のためにつくられたフィットネスドリンクです。MURB １本350ml 100kcal ¥320（税別）／キッカス&カンパニー

たんぱく質補給にも手軽なグリークヨーグルト

ぽってりとして食べ応えのある濃密なおいしさのグリークヨーグルトは、たんぱく質も豊富で栄養補給にも◎。さらに脂肪0でヘルシーな仕上がりに。たんぱく質は1個あたり7.9g〜10.2g（各種）とれる優れもの。写真の「5つの果実」のほか、プレーンタイプ、砂糖0タイプの全３種。明治THE GREEK YOGURT5つの果実 100g 70kcal ¥140（税別）／明治

コンパクトに携帯できるささみでたんぱく質を！

カロリーが低く、たんぱく質が豊富な鶏ささみを香味野菜のたれに漬け込み、天火で焼き上げた一品。常温保存が可能なため、携帯できて、いつでもどこでも食べられる。写真のほか、タンドリーチキン、レモン味の計4種。丸善 プロフィットSASAMI プレーン１本62kcal たんぱく質12.0g、ブラックペッパー１本63kcal、たんぱく質12.0g 各￥160（税別）／丸善

また、トレーニングを続ける人に、日々のコンディショニングにおすすめのアイテムもあります。

体調管理をサポートするコンディショニング栄養食

「植物由来乳酸菌B240」×「BCAA+アルギニン」×「ホエイタンパク」の３つの主要成分がカラダを守り、カラダづくりをサポートするコンディショニング栄養食。日々の体調管理、本番の日を最高のコンディションで迎えたい人に。ボディメンテ ゼリー （ヨーグルト風味）1袋（100g）当たり90kcal ￥300（税別）／大塚製薬

撮影／山上忠　文／FYTTE編集部