▽呼吸器の働きを高めて、花粉に負けない体に

花粉飛散のピークを迎え、花粉症の人にとってはツラい毎日が続いています。来年こそは花粉症に悩まされず、うきうきとした気分で桜の季節を迎えたい！とは思いませんか？

今回は、毎年花粉症に悩まされている人に、1年を通じて行ってほしい体質改善方法をお伝えしたいと思います。

花粉症を悪化させる根本原因は「冷え」です。体の中で冷えている部分は、免疫力が低下して働きが弱まります。花粉症対策では、鼻や口といった呼吸器を司るツボや反射区が集まる「ひざ下の冷え」をなくすことが、解決の近道となります。

ひざ下の冷えを解消するのに効果的なのが“足もとほぐし”なのです。足元に滞った水分をスッキリと流し、呼吸器の本来の働きを高めていきます。それが花粉に過剰反応してしまう免疫を整えていくことにもつながります。来年の春を笑顔で迎えるために、今から足ウェルネステクニックを習慣にしましょう！

▽花粉症になりやすい人の足相チェックポイント

足裏にある足相は、花粉症になりやすい体質かどうかも教えてくれます。こんな足相の人は、足もとほぐしが必要です。

【足裏全体・ふくらはぎが冷たい】
足裏やふくらはぎに触れてみて、自分の手のほうが温かい、と感じたら冷えている証拠です。この部分が冷えている人は、呼吸器の働きはもちろん、全身の血液やリンパの流れを促す力も弱まっています。

【足裏と足の甲が腫れている】
足裏と足の甲が、全体的に腫れてコロンとした形になっていませんか。余分な水分がうまく流せず、むくんでいることを示す足相です。特に足の甲は胸部のリンパと対応した反射区があり、花粉症と関わりの深い部分です。

【足裏や足の甲が乾燥している】
足裏や足の甲が乾燥してカサカサとしていませんか？こうした足相はアレルギー体質を示すものです。

▽毎日続けたい、足もとほぐしテクニック

それではさっそく、体質改善のための足ウェルネステクニックを行っていきましょう。

１．足の甲を刺激する
上半身のリンパの流れを促す足の甲のツボを刺激します。このツボは指と指の間の溝すべてにあり、ここを刺激するとたまった水が流れてむくみが解消されるので、全身の血行を促すことにもつながります。

足の指と指の間の溝に両手の親指の指腹を沿わせて、足首に向かって流すようにします。少し痛みを感じるかもしれませんが、気持ちいいと感じるぐらいの力加減で、ゴリゴリ感がなくなるまで続けましょう。

２．足首を刺激する
手をグーにして、曲げた指の角を足首の前側に当てるようにして、グリグリと刺激します。足首にあるリンパ節を開いて水の流れを良くする効果があります。ここを刺激すると、すぐに体がポカポカと温まるのを実感できますよ。

３．ひざ裏をもみほぐす
ひざ裏のふくらみの部分を手の指腹でもみほぐします。ここにもリンパ節があり、流れが詰まりやすい部分です。しっかりと刺激しましょう。

４．ふくらはぎをもみほぐす
仕上げにふくらはぎを下から上に向かってもみほぐします。足の裏側から手のひらでつかむようにして、固いふくらはぎがやわらかくなるまで行います。

この４つの足もとほぐしテクニックを続けると、ひざ下の冷えやむくみが解消し、花粉症になりにくい体へ変わっていきます。

▽免疫力を高める養生法

日常生活では、免疫力を高めるエクササイズや生活習慣を取り入れましょう。花粉症対策はもちろん、風邪やインフルエンザ予防にもつながります。

【おすすめのエクササイズ】

（１）お腹のツボ「丹田」を鍛えるエクササイズ

おへそから指４本分下の位置に「丹田」というツボがあります。このエクササイズを続けると、お腹に力を入れやすくなり、免疫力を司る腸の働きを高める効果があります。

（１）深く息を吸い、止めます。お腹に力を入れたまま、握ったこぶしで丹田の部分をたたきます。
（２）お腹をゆるめずに、こぶしでたたきながら、息を吐きます。

（２）睡眠の質を高めるエクササイズ

夜ぐっすりと眠って体を休めることも免疫力アップにつながります。

（１）横になった姿勢で、足のつけ根の股関節を開き、外回しにぐるぐる回します。左右の股関節回しを行います。

（２）両脚を伸ばし、左右の足首を外回し、内回しに回します。

就寝前にベッドの上などで行うのがおすすめです。全身の血流が促され、ぐっすりと眠ることができますよ。

【食生活】

腸の働きを高める食べ物を日常的にとりましょう。お腹に毒素をためこまないようにするためには、ヨーグルトを毎日の習慣に。また、ひじきなどの海藻類は、腸内のお掃除をしてくれるデトックス食材。日々の食卓に意識して取り入れてみてくださいね！

来年こそは花粉症でツラい思いをしなくて済むように、今から足ウェルネステクニックで体を整えていきましょう！

取材・文／牧内夕子　イラスト／湯沢知子