Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
少しずつ気温が上がっているものの、なかなか外出が厳しい状況の今春。家でゴロゴロするのもだんだん飽きてきて、そろそろ運動不足が気になる頃ですよね。そこで今回は、畳１枚分のスペースがあればできる、腸活にフォーカスしたエクササイズを紹介します。まずは簡単な初級編を、バレエダンサーの武田亜希子さんに教えていただきましょう。
Contents 目次
腸活エクササイズ初級編 ステップ＜１＞
初級編では、腸周りの筋肉をムリなく適度に刺激していきます。
＜１＞あお向けに床に寝たら、ひざを曲げて両足を大きく開きます。このとき両手は頭のうしろに添えておいて。
＜２＞お腹を軽く引き締めながら、両ひざを左→右へ交互に倒します。
倒したとき体の内側にくるひざを、なるべく床につけるように意識して行うと、より効果的です。
このエクササイズに早さは必要ありません。ゆっくりとていねいに行いましょう。
腸活エクササイズ初級編 ステップ＜２＞
＜１＞両脚を肩幅よりやや広めに開き、上半身をまっすぐにして立ちます。両手は腰に添えて。
＜２＞腰（骨盤）を時計回りに回します。このとき、上半身の力を抜き目線はまっすぐ前に向けたままで、大きくキレイな円を描くイメージで行うと◎。また、ひざが曲がらないように注意して行ってください。
目安として8回行ったら、反対回しも同様にくりかえしましょう。
腸活エクササイズ初級編 ステップ＜３＞
＜１＞両ひざを立てて床に座り、両手を太ももの裏で組みます。このとき、お腹は少しヘコませるようにして、目線をお腹に向けましょう。
＜２＞＜１＞の姿勢のまま、後方へと転がります。
転がった反動で、元の位置まで戻ります。（※必ずしも元の位置まで戻れなくてもOK）
転がる振り幅はせまくてかまいません。転がるときに少しお腹に力を入れると、効果的にエクササイズができて、やりやすさもアップします。
この動きは、リズムよく行うのがポイント。反動をうまく利用して、適度にくり返してください。
じーっと座っている時間を、エクササイズの時間に変えて、運動不足を解消し、効率よく体質改善をしてしまいましょう！ 次回ご紹介する中級編も、ぜひ合わせてやってみてくださいね。
取材・文/高田空人衣
