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バレエダンサー武田亜希子さんが教える、腸活エクササイズ。ラストの上級編では、便秘解消に効果的な、わき腹に効かせるエクササイズをご紹介します。
Contents 目次
腸活エクササイズ上級編 ステップ＜１＞
＜１＞床にあお向けに寝たら、両手は頭のうしろに添えてください。両ひざを曲げて、お尻を床から離すように両脚を上げます。このとき、ひざの内側同士はくっつけておいて。
＜２＞両ひざを曲げたまま円を描くように大きく回します。回すときに、上半身がつられてブレてしまいがちなので、腹筋を使って行うようにしてください。
骨盤は傾いてかまいませんし、早さも必要ありません。
目安として5回同じ方向へ回したら、逆回しも同様に行ってください。
利き脚によって、回しやすさに差を感じると思いますが、両ひざをしっかりと曲げた姿勢はキープしたまま骨盤から動かすように回すことで、徐々に可動域が広がります。だんだん回しやすくなることで、達成感にもつながりますよ。
腸活エクササイズ上級編 ステップ＜２＞
＜１＞イスの背もたれや壁の横に立ち右手を添えます。左手はひじを曲げて頭のうしろに添えて。足もとは自然な幅に開き、まっすぐの姿勢を保ちましょう。
＜２＞息を吐きながら、左ひじと右ひざを曲げた状態で互いを寄せるようにします。
右脚はあえて低めに上げて、上半身を深く丸めてツイストさせながら、右ひざを寄せていきます。このとき、わき腹を縮めるように意識して。
また、軸脚の左ひざは、曲がっていてもかまいません。動き早さも必要ありませんので、ゆっくり行いましょう。
息を吸いながら、ゆっくりと＜１＞の姿勢に戻り、再び同じ動きを８回くり返します。終わったら、添えている手を逆にして、反対側も同様にくり返してください。
腸活エクササイズ上級編 ステップ＜３＞
＜１＞床に体育座りをします。両足は体から離した遠めの位置で床につけて。
お腹をえぐるようにヘコませながら、骨盤を少しずつうしろへ傾けます。肩の力を抜いて目線はお腹に向け、両手はひじを曲げて胸の前から少し離した位置で組みます。
＜２＞＜1＞の姿勢のまま、息を吐きながら上半身を左右にツイストさせます。この動きは、リズミカルにすばやく行うことがポイント。
お腹をヘコませながら行うことを忘れずに。ひじをうしろに引くようにして行うと、よりツイストが強化されるので、効果的なエクササイズができます。この動きをほどよくくり返してください。
以上、３回に分けて、レベル別に腸活エクササイズをお届けしました。正しい動きで、目安の回数を、継続して行ってみてくださいね。
取材・文/高田空人衣
