体もスッキリ! 胃や体にたまった水分を排出させる美脚リンパマッサージ|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ
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    体もスッキリ! 胃や体にたまった水分を排出させる美脚リンパマッサージ

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ほっそりした脚

季節の変わり目は何かと不調を感じるもの。またこれから夏に向けて素足を出す機会が多くなる時期は、脚のむくみも気になります。そんなときに役立つむくみを解消してほっそり脚になるリンパマッサージをご紹介します。ゆっくり時間をかけて行ってみましょう。


余分な水分を排出してほっそり!脚のリンパマッサージ

ミニワンピースを着た脚の細い女性がソファに座っている

季節の変わり目で気温差が激しい春は何かと体調を崩しがち。そんなときは、胃も不調になり、水分代謝を促す腎や膀胱の働きも弱めます。そこで今回は、脾胃の調子や脚のむくみを改善する簡単リンパマッサージをご紹介します。
お風呂の中や夜寝る前など、ぜひ習慣にしてみてください。

ふくらはぎから太ももにかけてマッサージしているイラスト
(1)左足の下ももの内側、内くるぶしから、ふくらはぎを通り太もものつけ根まで、手のひらを皮膚に沿わせるようにして、下から上へくまなく5回ほどさすります。
次に、左足の下ももの外側、外くるぶしからふくらはぎを通り、太もものつけ根まで手のひらを皮膚に沿わせるようにくまなく下から上へ5回ほどさすります。

 

足首からふくらはぎにかけてマッサージしているイラスト

(2)足首の後ろに両手の指先をいれて手のひら全体で、足首からふくらはぎ裏を通り、ひざまで5回ほど引き上げ、最後にひざ裏をプッシュ。途中、指が引っかかるような、ハリやコリなど固いと感じる部分は、念入りにほぐしてあげます。

 

(2)足首の後ろに両手の指先をいれて手のひら全体で、足首からふくらはぎ裏を通り、ひざまで5回ほど引き上げ、最後にひざ裏をプッシュ。途中、指が引っかかるような、ハリやコリなど固いと感じる部分は、念入りにほぐしてあげます。

(3)ひざの後ろに両手を入れて、太ももを両手で覆うようにして、太ももの内側から、太ももの側面へと引き上げていきます。これを5回ほどくり返します。

 

太ももの前面をつけ根に向かってマッサージしているイラスト

(4)手のひら全体を使い、太ももの前面を足のつけ根までさすりながら5回ほど引き上げていきます。最後に脚のつけ根・股関節部分をプッシュ。
(1)~(3)まで終わったら、右足も行いましょう。

リンパマッサージを行った後は、血流が促進され、老廃物が出やすくなるので、終わったあとは常温の水を飲むとよいでしょう。

 

イラスト/湯沢知子 文/FYTTE編集部

大石 治子

出版社にて、女性向け実用誌でダイエット・健康関連の記事の編集・ライティングを手がける。鍼灸師の資格を取得後、都内のクリニックや初心者にもわかりやすいツボ押しやお灸教室の講師として活動中。

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