Ａ　５％（体重50㎏の人は－2.5kg）　グッドチョイス！

体の負担にならず、スムーズに体重が落とせます

減量を行うときは、体重が減ったことに体が気づかないようなペースで進めると、体に負担なくスムーズにいきます。そのペースが月に体重の５％以下の減量です。たとえば体重50kgの人の場合なら、最大－2.5kgまで。

このとき注意したいのは毎月－2.5kgではないということです。最初の１か月で2.5kg減に成功したら、翌月は47.5 kgの5%＝2.375kgが目標に。つまり、減らしてよい体重は少なくなるというわけです。それを守らないと、5%以上の減量になってうまくいきません。
１か月の減量は５％以下なら２％でも３％でもOKなので、自分にちょうどよいペースを見つけましょう。なかには週に−200gを目標にしてやせていく人もいます。

B　７％（体重50㎏の人はー3.5kg）　ミスチョイス！

体が「危機状態」と認識します。脂肪を蓄えようとしてうまくいきません

体にはホメオスタシスという、一定の状態を維持しようとする働きがあります。毎月、体重の５％以上を目標に体重を落としていくと、体はその変化に気づき、「体が飢餓状態に陥っている。これは危険！」と判断します。すると、体に脂肪を蓄えてもとに戻そうとすることに。その結果、食欲がわく、むくみやすくなるなど、やせにくくなり、最悪の場合、リバウンドしてしまいます。

C　10％（体重50㎏の人はー５kg）　ミスチョイス！

一気に落とすと、リバウンドも大きくやせられません

落とす体重が大きいほど体へのダメージが大きくなり、リバウンドが起こりやすくなります。ただし、例外があります。そんなに減らそうと思っていなかったのに、最初の１か月で5 kg落ちたというケース。筋肉量が減っていなければ、むくみによる水分が落ちたと考えられ、この場合は、体の構成成分が減ったわけではないのでリバウンドは起きません。人間の体はまず水が減ってから脂肪が減っていくので、こうした場合は、２、３か月様子をみてから、どのくらい減らすか決めたほうがよいでしょう。

【１か月に落とす体重のポイント】
体重を減らすということは、体にとってはけっこうなダメージ。体が危機感を感じないくらいのゆるやかなペースでダイエットを進めていけば、体重はスムーズに落ちます。毎月、体重の５％以下を計算して目標値を出し、焦らず、少しずつ減らしていきましょう。

取材・文／野上 郁子　イラスト／たなか のりこ