Ａ 麦茶

ナイスチョイス!

カフェインが入っていないお茶は優秀な水分補給源
水分補給のためにお茶を飲むという人も多いと思います。このとき、水分としてカウントできるのはカフェインが入っていないもの。利尿作用がないので、お水と同じように考えてもOKです。カフェイン量をチェックして選んでください。麦茶のほか、ルイボスティー、コーン茶などもよいでしょう。
緑茶や紅茶はカフェインを含むため、あくまで嗜好品としていただくスタンスに。水分には含みません。

Ｂ カフェインレスコーヒー

いまいちチョイス!

カフェインはゼロではないので、飲みすぎに注意！
カフェインレスコーヒーは、普通のコーヒーに比べ、カフェイン量はかなり少ないのですが、ゼロではありません。少ないとはいえ、利尿作用があるため、これだけで１日過ごすのはおすすめできません。カフェインの入っていないお茶や水と組み合わせましょう。

Ｃ 炭酸水（無糖）

ナイスチョイス!

普通の水と同じように考えてOK
炭酸水は、グレープフルーツの炭酸水のように香りつきのものも含めて、普通の水と同じように考えてよいでしょう。１日の水分のすべてを炭酸水でとるのでもかまいません。ただし、カロリーオフ、カロリーゼロなどの表示があり、人工甘味料が入っているものは含みません。

Ｄ みそ汁、スープ

バッドチョイス!

塩分過多になるため、水分に含みません
みそ汁やスープは必ず塩分を含みます。この量を増やせば、塩分も増えてしまいます。食事のときに飲む味噌汁＝200mlは水分にはカウントせず、ほかの飲みもので水分をとることが大切です。

【水分のとり方のポイント】
通常、私たちが１日に必要な水分量は体重✕30ml。体重が50kgなら、1500mlの水分が必要となります。水のほか、カフェインを含まないお茶や炭酸水などで、毎日この水分量を補給するようにします。緑茶やコーヒーで水分をとったつもりになっている方もいますが、利尿作用で水分は出てしまい、脱水状態になっている場合も多いので注意が必要です。

取材・文／野上 郁子　　イラスト／たなか のりこ