じつはすべて、ナイスチョイス!

ただし、いくらでも食べていいというわけではありません。
選んだチョイスの説明をよく読んでみてくださいね。

Ａ ヨーグルト

ナイスチョイス!

無糖のものならOK。特にギリシャヨーグルトがおすすめ
小腹がすいたときに選ぶポイントは、血糖値を急激に上げないもの。その点、ヨーグルトは合格です。ただし、無糖のものという条件つき。市販のブルーベリーヨーグルトなどは加糖のものが多く、お菓子感覚なので避けましょう。ドライフルーツやナッツをたっぷり乗せるのも、カロリーが一気に高くなってしまうので避けたいところ。冷凍のブルーベリーを４～５粒入れたり、はちみつをティースプーン１杯程度入れたりするなら〇。理想的なのは、たんぱく質を豊富に含むギリシャヨーグルトです。ヨーグルトを凍らせるのもおすすめ。シャーベット感覚で食べられます。

Ｂ ミックスナッツ

ナイスチョイス!

血糖値を急激に上げないから合格。だたし少量を！
ナッツ類は油脂も多くカロリーも高いのですが、糖質が入っていないので血糖値の急上昇を防ぐことができ、少量を食べるのならOKです。無塩の素焼きタイプを選び、８粒くらいまでにしましょう。よくかむので、満腹感を得られやすいという面でも◯。

Ｃ きなこ

ナイスチョイス!

代謝を高める働きがあり、ダイエット効果も大！
きなこは大豆を粉にしたもので、血糖値の急上昇を抑えることができます。さらに、きなこに含まれる大豆ペプチドには代謝を高める働きが！　食事をするときに使うカロリー（食事誘発性熱産生）をアップさせ、体脂肪を燃焼するお手伝いをしてくれるのです。
食べ方としては、豆乳やヨーグルトなどにスプーン１杯のきなこを混ぜるのがおすすめ。このとき、決して、おもちやごはんにかけたりしないように。じつは、私、きなこは体にいいと思って、ご飯にきなことお砂糖をまぜたものをかけて食べていて、失敗した経験があるんです。これでは絶対やせません！

Ｄ はちみつ

ナイスチョイス!

甘いものがほしいときは、はちみつが有効！
はちみつは甘みがあるのですが、白砂糖などと違って、血糖値の上がり方がゆるやかです。ですから、甘いものがほしいときはスプーン１杯程度そのまま食べるとよいでしょう。また、はちみつは多糖類で複雑な甘みをもつため、少ない量で高い満足感が得られることもわかっています。ロイヤルゼリーでもよいでしょう。

【昼までの小腹対策のポイント】
小腹対策では、血糖値をなるべく急に上げないものを選ぶことが大切です。血糖値はゆっくり上がればゆっくり下がりますが、糖分が多いものをとると、急に上がって急に下り、下がりきるとお腹がすく、という悪循環に陥ります。今回の選択肢、ヨーグルト、ナッツ類、きなこ、はちみつはすべて合格なので、その日の気分に合わせて選んでください。

取材・文／野上 郁子　　イラスト／たなか のりこ