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[第7回]やめられない甘い飲みものやお菓子は「ベイビーステップ」で減らしていこう! #教えてダイエット王子

甘いものが大好きで、仕事中や休日もついつい間食をしてしまいやせられないという看護師のUさん(29歳)。ダイエット王子こと小山圭介先生のもとに相談にかけつけ、掲げた目標は3kgの減量。しかし、Uさんは自分で思っている以上に甘いものをたくさん摂取していたのです! そこでダイエット王子は、Uさんがムリなく甘いものを減らすための方法「ベイビーステップ」を提案します。

監修
小山 圭介

前回のあらすじ。甘いもの大好き!女子力高い系女子のUさんは今まで自分がどれだけ砂糖をとっていたかを知り甘いものを減らすことを決意。「でも甘いものが好き! ぜんぶなくすなんて!」「むずかしいよね~? でも僕はそこらへんのプロだから一緒にとり組み方を決めていこう! それでできなかったら…僕の責任…プロとしての僕の…」「わ…私! 先生のためにも絶対がんばります!」いただきました「先生のためにも!」人間誰かのために!となると、とてもがんばれちゃう生きものなんです! まず「先生のためにも」が聞けた方は必ずやせます。 こういう気持ちになってもらうために。ときには僕が仕掛けをしたりもします。「ではUさん! ベイビーステップという手法で甘いもの対策を考えていきましょう!」「べ…」

「ベイビー…ステッ…プ…?」「ちがう、ちがうっ! ベイビーステップとはひと言で言うと、赤ちゃんのマネをする方法!」想像がななめ上にいってる気がするけど…「人間がおぎゃーと産まれてから歩くまで大体1年から1年半くらいかかるけど…小さく簡単なことから積み重ねてることができる」「ああ、なるほど」「大人がどうして目標を達成できないかわかる?」「いきなりむずかしい目標を設定してしまう…から?」「その通り! ダイエットも甘いもの対策もまずは首がすわってハイハイを目指すところからいきましょう!」「ちいさなことからコツコツとですね! わかりました! 赤ちゃんの気持ちで考えてみます!

「んー…あ! 先生!まずは甘い飲みものをノンシュガーにしてみる!」「それカフェラテや甘いお酒も…ってことだよね大丈夫? むずかしくない?」「ブラックコーヒーやレモンサワーなんかも好きだから大丈夫!」「ムリしてない? ベイビーステップで考えられてる?」「全然大丈夫! 完全に赤ちゃん(笑)」「OK! じゃあまず今週は飲みもの大作戦!ほかの甘いものはいつも通りでいいからね!」「わかりました! Uさんはとても前向きでがんばりやさん! 運動も少ししたいということだったので動画を送り15分程のエクササイズもしてくれました」

「さて、1週間たったけどやってみてどうだった?」「ぜんぜん大丈夫でした! お菓子やおかずはそのままだったのでなおさら!」「そっかそっか! イイね~! グーだよ! 完全にベイビーステップで始められたね!」「はい!」 「それに前回のセッションのとき先生から白い砂糖の話や私がやせない理由は砂糖との付き合い方だって言われてなんだか自然とお菓子の量が減りました!」「なんと! それはムリして減ったの? それともなんとなく?」「全然ムリはしてなくて! でもあのセッションからあんなに固執していた甘いものへの気持ちが変わってきた気がして…」「すごーい!Uさん! 完ペキな変化だよ」じつはこの変化、甘いものセッションをしたら半数くらいの人に起こる変化。体やダイエットにいい・悪いの理由がはっきりと理解できたら自動的に減ったりとり入れたりできてしまうのもまた人間のいい性質なのかもしれませんね

もちろん頭ではわかっていても…という場合もありますからそのときは別の手をうっていきます。「さて! Uさん次のベイビーステップを考えましょう! 何か試してみたいことあります?」「んーもう少しおやつの量を減らしてみたいです!」「お! 気持ち入ってきてるね~! 飲みもの以外も自然と減ってるって言ってたけど、これは最初と比べるとどのくらいに減ってる?」「7割くらいに減ったかな?」「おーすごい! すごいね~!! ではここから冷静にね。Uさんここからさらに減らすのってどう?」「うーん…夜勤があったり忙しい時期だから小腹すくし…今より減るのはちょっとイライラしそうです」「そっか~しっかり分析してくれてありがとう!ということは…「減らす」っていうのはベイビーな考え方ではないのかもね。背伸びストレッチ的な」「ですね!」「じゃあ経験からジャストアドバイスしてもいい?」

「食べる量は変えずに内容をすこし変えてみるっていうのはどう?」「内容ですか?」「そう。例えば無塩ナッツと無糖ドライフルーツを買って帰る。なるべくデパートなんかの高ーいものね! 翌日からそれを職場に持っていって半分はナッツやフルーツ半分はいつものおかしを食べるの。ポイントはこの半分を守ること」「え…そんなことでいいんですか?」「いいのいいの! これすごくよくて砂糖は単純に半分だし量にいたっては減ってない!! そして高いナッツやドライフルーツはかみ応えもあっておいしい!」「キャー! 先生やってみます! やってみたいですー!」ということで2週目は「質のいいものに半分チェンジ」作戦。Uさんはフルーツやナッツ以外にもカカオ含有量の多いチョコ(高級)なんかも使いながら楽しく実行してくれました。するとUさんの中で「ある変化」が…Uさんの人生はここから180度変わっていくのです。

イラスト/猫嶋いおり

小山 圭介

小山 圭介

ダイエットトレーナー&メンタルコーチ。これまで2万人以上にダイエット指導を行う。メンタル・食事・運動など、さまざまなアプローチで健康な体をつくるダイエット法を提案している。テレビ、雑誌、WEBなどメディアでも活躍中。
ダイエット成功者続出の、ダイエットオンラインサロン「小山圭介のダイエット革命」運営中!

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