基本の材料の置き換えについて

一般的なおいしいお菓子の材料は、バターや砂糖、卵、小麦粉など。糖質もカロリーも気になりますね。

「砂糖は100％が糖質、小麦粉は70％以上が糖質でできています。お菓子を食べると太ってしまう理由は、こうした糖質が高い材料を大量に使用するため。低糖質スイーツは、砂糖と小麦粉を使用していないので、一般的なお菓子と全く同じ味わいというわけではありませんが、“新しいおいしいもの”として楽しんでいただけたらと思っています」と山本さん。

山本さんが作る低糖質スイーツは、小麦粉の代わりに、アーモンドパウダーや大豆粉、おからパウダーを使用し、砂糖の代わりに植物性甘味料のラカントSを使用しています。
ガトーショコラで比較すると、一般的なものと山本さんの低糖質スイーツでは、糖質は1/3、カロリーは1/2ほどに抑えて作ることができます。

今回の『スモークサーモンとクリームチーズのケークサレ』は、豆腐とアーモンドパウダーを使用しています。

「アーモンドは、 抗酸化作用をもたらすビタミンEを多く含み、食物繊維も豊富。カロリーが高いため、おから（おからパウダー）との配合でバランスをとり、カロリーを抑えられるよう工夫しています」

アーモンドパウダーには、皮つきと皮なしの2種類ありますが、書籍では色が薄く風味もマイルドな皮なしのものを使用しています。スーパーやネットショップでも手軽に購入可能。

「ケークサレは食事ケーキともいわれ、食事にしても楽しめる一品です。レシピではお豆腐を使ってヘルシーに、かつなめらかな食感を出しています。私もよくお昼ご飯にしたり、ワインに合わせて食べたりしています」

ケークサレは、ほうれん草やブロッコリー、肉、魚などお気に入りの食材でアレンジすることが可能。「チーズとも相性がいいので、ぜひ入れたほうがいいですよ」と山本さん。もし、もの足りないと思ったら、塩とブラックペッパー、パルメザンチーズを足してみるといいそうです。

低糖質スモークサーモンとクリームチーズのケークサレのレシピ

間違いない組み合わせ！　子どもから大人まで喜ばれる味でワインにも合うちょっと自慢の一品です。（ 1/8カットあたり　糖質0.99g　124kcal）

【材料 (8×18×6cmパウンド型1本分)】
油……50g
豆腐……75g
卵……２個

［A］
・アーモンドパウダー……30ｇ
・塩……適量(2、3 つまみ程度)
・ベーキングパウダー……4g(小さじ1)

［B］
・ブロッコリー……60g
・スモークサーモン……30g
・クリームチーズ……30g

ブラックペッパー……お好みの量

【準備】
・オーブンは180℃に予熱する
・［A］は同じ器に合わせて量っておく
・型に型紙を敷く

【作り方】

（１）ブロッコリーとスモークサーモンをひと口大からやや小さめくらいに切る。あまり気にせず好みの大きさで大丈夫。クリームチーズは量ったら使うまで冷蔵庫に入れておく。

（２）ボウルに油と豆腐を入れ、ハンドミキサーの低速〜中速か、泡立て器でぐるぐるとよく混ぜる。多少、粒が残っていても大丈夫！

（３）卵を加えてしっかりと混ぜ、なめらかになったら［A］を加えて粉っぽさがなくなるまで混ぜる。

（４）［B］の材料を入れて軽く混ぜ、型に入れて空気を抜く。クリームチーズは １cm角程度にちぎり入れる。

（５）表面にブラックペッパーをふり、180℃のオーブンで40分焼く。粗熱が取れたら型からはずして冷ます。

低糖質な肉や魚、チーズを具材にすれば、豆腐との組み合わせで、たんぱく質も豊富にとれるメニューになりますね。見た目も色とりどりのオシャレメニューなので、パーティシーズンにも活躍しそうです。

文／庄司真紀

参考書籍『シンプルな材料だけで美味しく作れる低糖質の焼き菓子』