FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  • Diet

    節約&ヘルシー!「もやしと砂肝の柚子こしょう炒め」 #今週の作り置き

  1. Share

  2. お気に入り

    9

もやしと砂肝のゆずこしょう炒め

比較的お手頃な値段で手に入るもやし、豆苗、砂肝を使った節約レシピをご紹介いたします! しかも低カロリーなので、イベントの多い年末に、食べすぎが気になる方にもおすすめですよ~!


■作り置きレシピ「もやしと砂肝のゆずこしょう炒め」

【材料】
砂肝 200g
塩・こしょう 少々
もやし 1/2袋
豆苗 1/2袋
酒 小さじ1
柚子こしょう 小さじ1
ポン酢 大さじ1
サラダ油 適量

【作り方】
(1)砂肝は食べやすい大きさに切る。塩・コショウをふりしばらくおく。
(2)豆苗は根元を切り落とし、半分に切る。
(3)フライパンにサラダ油を熱し、砂肝を軽く炒める。酒をふり、ふたをして3分蒸し焼きにする。
(4)ふたをとり、もやしと豆苗を加えてさっと炒め、柚子こしょう、ポン酢を加えて炒めたらできあがり。

砂肝は脂肪がほとんどなく、高たんぱくなのでダイエットや美容におすすめな食材です。

不足しがちな鉄分も多く含まれています。
鉄は血液中の赤血球を作るために必要で、酸素の運搬に関わっています。

不足すると貧血の症状だけでなく、低体温を引き起こし、免疫力の低下などさまざまな症状を引き起こすと言われています。

鉄分の豊富な食材ではレバーが有名ですが、砂肝のほうがレバーより臭みが少なく、食べやすいのでおすすめです。

コリコリとした食感も楽しく、おつまみにもぴったりで、柚子こしょうの風味でやみつきになるおいしさですよ!
でも低カロリーなので、ダイエット中の方も安心して食べられます♪

中井 エリカ

中井 エリカ

大学卒業後、管理栄養士を取得し社員食堂に勤める。
現在はフリーランスでヘルシーレシピの提案や健康・栄養関連の記事の監修、執筆などを行う。「簡単・おいしい・栄養満点」をモットーにしたレシピは、instagramでも日々発信中。
Instagram
ブログ

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    9
  1. 作り置き

関連記事

  1. Dietごはん泥棒!でもヘルシーなこんにゃくだから安心♡「甘辛豚こんにゃく」#今週の作り置き

    ごはん泥棒!でもヘルシーなこんにゃくだから安心♡「甘辛豚こんにゃく」#今週の作り置き

    27
  2. Diet缶詰フル活用で簡単時短!「サバ缶ときのこのトマト煮」#今週の作り置き

    缶詰フル活用で簡単時短!「サバ缶ときのこのトマト煮」#今週の作り置き

    17
  3. Dietやみつき注意!! ツナ缶とえのきで5分で完成!「無限えのき」#今週の作り置き

    やみつき注意!! ツナ缶とえのきで5分で完成!「無限えのき」#今週の作り置き

    37
  4. Diet余った白菜を救出!「とろとろ白菜麻婆」 #今週の作り置き

    余った白菜を救出!「とろとろ白菜麻婆」 #今週の作り置き

    15

あわせて読みたい

Pickup