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カロリー&糖質量から見る お正月オススメのお酒ベスト3

新年を迎えると、集まりも多くなり、ついついお酒もいつも以上に飲んでしまいがち。当然お酒にも、カロリーが含まれていますが、カロリーに加えて注意したいのが糖質の量です。そこで、お正月を迎える前に、アルコール飲料のカロリー&糖質量のベスト10を紹介します!


お酒に含まれるカロリー&糖質量をチェック!

糖質制限ダイエットは、効果が体重に出やすく続けやすいダイエット。だからといってカロリーをまったく気にしないのはよくありません。低カロリーだけれど、さらに低糖質というのがダブル効果で一石二鳥。ダイエット中のお酒としては、最適といえます。
では、まずはカロリーの面からチェック!
一般的に1度に飲む量で比較しました。

主なお酒のカロリーの高いランキング

1位 日本酒(1合/180ml)         193kcal
2位 ビール(1杯/350ml)         147kcal
3位 梅酒ロック(1杯/60ml)        94kcal
4位 ウーロンハイ(1杯/350ml)      91kcal
5位 黒ビール(1杯/350ml )        163kcal
6位 白ワイン(1杯/100ml)        73kcal
6位 赤ワイン(1杯/100ml)        73kcal
8位 グレープフルーツサワー(1杯/350ml)  53kcal
9位 レモンサワー(1杯/350ml)      49kcal
9位 ハイボール(1杯/350ml)       49kcal
※参考『目で見る食品糖質量ハンドブック』(学研プラス)、一般販売商品の成分表示

高カロリーナンバーワンは日本酒。他のお酒よりも量が少ないのに、カロリーは高め。日本酒好きの人は注意が必要です。また、2位のビールは中ジョッキ1杯(500ml)だと、日本酒を抜いて200kcalに。ビールは飲む量が増えやすいので、飲み過ぎには気をつけたいところ。3位の梅酒ロックはその甘さから量は少なくともカロリーは高め。意外にも、ヘルシーそうなウーロンハイが4位にランクイン。ウーロン割りだからローカロリーってわけではありません。また、黒ビールは普通のビールと同量で比べたら黒ビールのほうはカロリーが若干高いこともお忘れなく(350mlなら約161kcal)。
ハイボール、レモンサワー、グレープフルーツサワーは、低カロリーのお酒として優秀です。
では、上記のお酒を糖質量順に並べ替えてみると……。

主なお酒の糖質量の高いランキング

1位 梅酒ロック(1杯/60ml)        12.4g
2位 ビール(1杯/ 350ml)         10.5g
3位 日本酒(1合/180ml)          8.1g
4位 黒ビール(1杯/350ml)         9.2g
5位 グレープフルーツサワー(1杯/350ml)   4.5g
6位 レモンサワー(1杯/350ml)       3.6g
7位 白ワイン(1杯/100ml)         2.0g
8位 赤ワイン(1杯/100ml)         1.5g
9位 ウーロンハイ(1杯/350ml)       0g
9位 ハイボール(1杯/350ml)        0g

高糖質ナンバーワンは、甘酸っぱさがおいしい梅酒ロック。カロリー同様、2位にはビールが追随してますが、もし中ジョッキ(500ml)を頼むようなら、糖質においても軽く1位に踊りでることを忘れずに。日本酒にも糖質は多く含まれていますが、黒ビールはもし350mlだったら約11.9gほど糖質が含まれるので、同量で比べたらビールよりも高糖質になります。
低糖質のものは、ハイボールとウーロンハイがなんと0g。糖質の心配がまったくないお酒です。

ダイエットの味方になるお酒はハイボール!

今回の調べで、ダイエットの強い味方になりそうなお酒は、ハイボール。低カロリーで糖質0gという優秀ぶりです。レモンサワーとグレープフルーツサワーでは、レモンのほうがカロリーも糖質も低めなので、悩んだときはレモンサワーを選ぶといいでしょう 。また、赤ワインやウーロンハイも平均順位にすると優秀なので、選択肢に入れてみてはいかがでしょう。

逆に、高カロリーで多糖質ナンバーワンは、中ジョッキ(500ml)で頼んでしまう場合はビール&黒ビールが断トツの1位。最初の1杯でやめておくなど、気をつけたいところです。日本酒や梅酒ロックは、少ない量でもカロリー&糖質ともに高いので、こちらも飲む量を控えたいお酒です。

また、女子が好む甘いカクテル系などは糖質もカロリーも高めとなるので、どうしても飲みたいときは1杯だけと制限をつけて飲むことが大事です。
そして、どんなに低カロリーで低糖質だったとしても、たくさんの量を飲みすぎてはダイエット効果も台無しに。飲み過ぎて酔っぱらって人に迷惑をかけないよう、ほどほどにすることを心がけたいですね。

文/辻めぐみ

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