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    すべて200Kcal以下! マグカップで簡単にできるダイエットおやつレシピ

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すべて200Kcal以下! マグカップで簡単にできるダイエットおやつレシピ

アイスクリームや、カップケーキなど、食べたくなるおやつはどれもカロリーが気になるものばかり。そんなときには、これらのおやつをお手軽&カロリー控えめにつくってみませんか? でも手作りは難しそう......。いえいえ、マグカップで簡単につくれるダイエットおやつのレシピを紹介します。


ヘルシー素材のお洒落なマグカップアイス

豆乳甘酒アイス

これだけはやめられない! と、季節に限らずアイスを食べているアイス好きさんもいるはず。豆乳と甘酒から作るアイスを手作りして、自分へのご褒美をヘルシーなものに変えてみてはいかが。カロリー145kcal。

■材料(1人分)■

  • 無調整豆乳:50g
  • 白練りごま:小さじ1/2
  • 甘酒:100g
  • コンデンスミルク:小さじ1

■作り方■

  1. マグカップに豆乳と練りごまを入れ、ラップなしで電子レンジで30秒加熱し、取り出す。
  2. 甘酒を(1)に加えてよく混ぜ、冷凍庫で4時間ぐらい冷やし固める。途中で数回、フォークなどでかき混ぜる。
  3. 食べる直前にコンデンスミルクをかける。

4つの食材でつくれるヘルシー和スイーツ

抹茶わらびもち

難しそうに思えるわらびもちも、4つの材料があれば簡単につくれます。プルプル感がたまらないわらびもちは、マグカップを使って食べ過ぎ防止に。カロリー173kcal。

■材料(1人分)■

  • 片栗粉:大さじ3
  • 抹茶:小さじ1/2
  • 砂糖:大さじ1/2
  • A:きな粉:小さじ2
  •   砂糖:小さじ2

■作り方■

  1. マグカップに片栗粉、抹茶、砂糖を入れて混ぜ合わせ、水1/2カップを加えてよく混ぜる。ふんわりラップをして電子レンジで30秒加熱する。
  2. 一度取り出して全体をよく混ぜ、再び、ふんわりラップをして電子レンジで20秒ほど加熱する。全体に火が通って透き通ってくるまでこの工程を繰り返し、取り出してそのまま冷ます。
  3. バットなどにAを混ぜ合わせ、(2)をスプーンでひと口大にすくって入れ、まぶす。

定番のダイエット食材「豆腐」のデザート

とろりん豆腐花

ヘルシー食材のお豆腐、買ったはいいけど少し味に飽きてきた、という時にはデザートに変えてみるのもおすすめ。カロリー147kcal。

■材料(1人分)■

  • A:牛乳:大さじ2
  • 杏仁霜*:大さじ1 1/2
  •  砂糖:大さじ1
  • 絹ごし豆腐:100g
  • くこの実:好みで少々

*杏仁霜は杏仁豆腐の素。製菓材料店などで購入できます。

■作り方■

  1. マグカップにAを入れてよく混ぜ合わせる。
  2. 豆腐はスプーンですくって(1)に加える。
  3. (2)にぴっちりラップをして電子レンジで2分~2分30秒加熱する。好みでくこの実を飾る。

おやつからも食物繊維をチャージ

おからにんじんカップケーキ

材料を混ぜて電子レンジでチンするだけのお手軽カップケーキ。食物繊維もとれて、ダイエット中にはおすすめのおやつです。カロリー180kcal。

■材料(1人分)■

  • 卵白:1個分
  • 砂糖:大さじ1
  • にんじんジュース:30g
  • サラダ油:大さじ1/2
  • おから:20g
  • 薄力粉:大さじ2
  • ベーキングパウダー:小さじ1/4

■作り方■

  1. ボウルに卵白を入れて砂糖を加え、泡立て器で角が立つまでしっかりと泡立てる。にんじんジュース、サラダ油を加えて混ぜ、おからも加えて軽く混ぜる。
  2. 薄力粉とベーキングパウダーをいっしょにふるい、(1)に加え、泡をつぶさないようにゴムべらなどでさっくりと混ぜ合わせる。
  3. (2)をマグカップに入れ(写真のように紙ケースに入れてもよい)、ラップなしで電子レンジで2分~2分30秒加熱する。

いかがでしたか? 電子レンジがあれば手軽につくれるこれらのヘルシーマグおやつを上手に活用して、小腹がすいた時のダイエットおやつにとり入れてみてください!

文/FYTTE編集部

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