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    効率的に夏のダイエット!免疫力をUPでヘルシーやせの5か条

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効率的に夏のダイエット!免疫力をUPでヘルシーやせの5か条

免疫力は加齢とともに低下し、日常生活で生じるちょっとした体への負担でもすぐに下がってしまいます。なかでも室温と外気温の温度差、冷たいもののとり 過ぎなど、夏ならではの環境の変化、生活習慣が免疫力低下の原因になりがち。さらに、ダイエットによる厳しい食事制限、激し過ぎる運動などの無理が重なる と、免疫力の低下がさらに進み体調を崩しやすく・・・。

免疫力を落とさずにダイエットする5か条とは?


【夏のダイエット5か条その1】温度変化や冷たいものによる体の冷えに注意

冷えると代謝が下がり、免疫力も下がります。冷たいものはほどほどにし、温かい食事で体を温めて。薄いカーディガンなどのはおりもので急な温度変化に対応するのもいいでしょう。

【夏のダイエット5か条その2】質のいい睡眠を十分とる

睡眠時間が不足したり睡眠の質が下がると、体のリズムがくずれて免疫力も下がります。なるべく同じ時間帯に寝起きする、朝起きたら朝日を浴びるなどを心がけるようにしましょう。

【夏のダイエット5か条その3】カロリーは落としつつ、栄養バランスをとる

極端に食事量が減ったり、栄養バランスが偏ると、免疫力が低下します。炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよくとりながら、摂取カロリーを落としましょう。

【夏のダイエット5か条その4】腸の免疫を刺激する食材を意識してとる

乳酸菌やキノコ、食物繊維は腸の免疫細胞を適度に刺激してくれる食材です。毎日の食事に取り入れて継続して食べると、腸内環境をよくしてくれます。

【夏のダイエット5か条その5】適度な運動を習慣にする

体に疲れが残るほどのハードな運動を行うと、運動後に免疫力が低下します。おしゃべりができるくらいのウォーキングやヨガなどのゆるい運動を毎日継続して行いましょう。

免疫力を落とさないようにするには、まず生活の基本となる食事・睡眠・環境をしっかりと整えることが大切。
無理な食事制限や激しい運動を行うような急激なダイエットを避けるのはもちろんのこと、体の冷えや、精神的なストレスも免疫力の低下につながるので注意して。
バランスのいい食事に加えて、腸の免疫系を刺激する乳酸菌や発酵食品を積極的にとり入れると、免疫力アップにより効果的。

上の5か条を守って、この夏も元気に乗り切って!

監修/竹田和由、取材・文/白鳥紀久子

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