FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  1. Share

  2. お気に入り

    11

「ウォーキング」と「ランニング」痩せるのはどっち?

これまで1万人以上を美ボディに導いてきた、"ダイエット王子"こと小山圭介先生が、ダイエットのお悩みや疑問に答えます! やっぱり走らないと痩せないの? それとも長い距離を歩けばウォーキングでもOK ? 走るか歩くか、痩せるための近道は果たしてどっち?


今回のお悩み

ダイエットのために運動をして、脂肪を落としたいと思っています。
でも、体力があるほうではありません…。
脂肪を燃やすためには「ウォーキング」と「ランニング」どちらを行えばいいのでしょうか?

「ウォーキング」と「ランニング」を組み合わせると効果的

こんにちは。ダイエットトレーナーの小山圭介です。

脂肪を燃やすための有酸素運動というと、何10分もの間、歩いたり、走らなければいけないイメージがあるかもしれませんね。
しかし、日頃あまり運動する習慣がない人にとって、長時間走って体力を使うのはハードルが高く感じるのではないでしょうか。

実は「ウォーキング」と「ランニング」の2つを組み合わせ、無理なく運動するのが、とてもダイエットに効果的なんです。
「5分歩く」+「5分走る」をくり返す、複合した動き方をすると痩せやすくなるのです。

「ウォーキング」+「ランニング」のポイント

では、ウォーキングとランニングを複合した運動のポイントをお伝えします。

  • 「ウォーキング」は、大股で早歩きをする。
    歩くとき、お腹を引き上げて背すじを伸ばしましょう。じわっと汗をかくぐらいが目安です。
  • 「ジョギング」は、ぴょんぴょんとジャンプをするように走る
    スピードはジョギングぐらいの速さでOKです。リズムよく全身を上下に運動させることで細胞が活性化し、新陳代謝が高まります。

時間の目安は、「ウォーキング5分」→「ランンニング5分」を3セット繰り返し、トータルで30分です。
最初は無理をしないで、「ウォーキング2分」→「ランニング2分」を3セットくり返し、10分程度行うところからでもいいでしょう。

また、好きなアーティストの曲を聞きながらウォーキング、ランニングをしてもいいですね。その曲をダイエットタイムのときだけ聞くようにします。すると、脳は「好きな曲を聞くのが楽しい」→「ウォーキング・ジョギングするのが楽しい」と思い込むようになります。

息が大きく切れるほど速く走ってがんばり過ぎると続きません。
今回お伝えした「ウォーキング」+「ランニング」を組みわせた10分程度の運動から始めてみてはいかがでしょうか。
気分もスッキリして、体を動かすことが楽しくなってきますよ。

取材・文/掛川ゆり 写真(イメージ)/© carballo-fotolia.com

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    11
  1. ウォーキング
  2. ダイエット王子

関連記事

  1. Fitness「13㎏やせウォーキング」の効果アップに欠かせない3つの生活習慣

    「13㎏やせウォーキング」の効果アップに欠かせない3つの生活習慣

    12
  2. Fitness消費カロリーはウォーキングの2倍! 簡単にできる階段ダイエット

    消費カロリーはウォーキングの2倍! 簡単にできる階段ダイエット

    8
  3. Fitnessスニーカー通勤にぴったり!新しい靴でもっと歩きたくなる毎日に #Omezaトーク

    スニーカー通勤にぴったり!新しい靴でもっと歩きたくなる毎日に #Omezaトーク

    5
  4. Fitness「新しいねこ様を迎えられるから飽きがこない!」 かわいいねこを育てられる万歩計アプリ「にゃん歩計」

    「新しいねこ様を迎えられるから飽きがこない!」 かわいいねこを育てられる万歩計アプリ「にゃん歩計」

    6

あわせて読みたい

Pickup