わき腹のムダなお肉を落とす！　 簡単くびれエクササイズ

これまで１万人以上を美ボディに導いてきた、"ダイエット王子"こと小山圭介先生が、ダイエットのお悩みや疑問に答えます。
食事制限のダイエットをしても落ちにくいのが、わき腹や腰周りについたお肉。今回のテーマは、わき腹やせエクササイズです。

今回のお悩み

食事のダイエットをして体重を落としたのですが、わき腹につまめるほどの脂肪がついていて、なかなか落ちません。くびれができる簡単なエクササイズはありますか？

わき腹のムダ肉を取る「CCエクササイズ」

こんにちは。ダイエットトレーナーの小山圭介です。

まず紹介するのは、全身で「Cの字」をつくる、わき腹やせエクササイズです。
上体を左右に倒すのと同時に片脚を上げ、お腹の横にある腹斜筋を使ってたるみを引き締めます。

脚を上げるよりも、上体をなるべく深く倒すことに意識を向けたほうが、お腹の引き締め効果がアップ。上体が床と水平になるぐらいまで倒しましょう。

【1】立って両腕を上げる

足を肩幅に開いて立ち、両腕をバンザイして上げます。

【2】上体を倒して片脚を上げる

両腕と上体を横に倒し、倒したほうの片脚を上げてCの字をつくります。
倒したとき、手はバンザイの形をキープして。

【1】の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。

回数：20回×2セット

美くびれ「ツイストガッツポーズエクササイズ」

次に紹介するのは、「ツイストガッツポーズエクササイズ」です。
上体を左右に大きくねじる動きで、お腹周りの筋肉を使い、くびれをつくります。

後ろを向くときは、勢いよく上体をねじって、おなかにギュッと力を入れるのがポイント。

下がるときに吸い、上がるときに「フッ！」と吐く呼吸のリズムに合わせて行いましょう。

【1】まっすぐに立ち、こぶしを胸の前に構える

足を肩幅よりやや広めに開きます。こぶしをつくり、ボクサーのように構えて。
わきは締め、腕を曲げて胸の前に引きつけます。

【2】腕はそのままで、腰を落とす

上体を前傾させて腰を落とします。
目線は、自然に下に向けて。

【3】腰を上げながら、左後ろにパンチする

腰を上げながら、左にねじり、右手で後ろに向かってパンチ！

【2】の姿勢に戻ります。

反対側も同様にして腰をツイストして左手でパンチ！

回数：左右交互に20回×2セット

脚だけではなく、お腹もむくみやすい部分。ねじる動きによって、お腹のむくみも取れてスッキリします。

この2つのエクササイズは、おなかだけではなく、背中、脚などを使うので、効率よく全身を引き締めたい人にもおすすめです。

撮影／徳永徹　取材・文／掛川ゆり